走出鍛煉喝水的5個(gè)誤區(qū) 晨練前喝杯蜂蜜水

越來越多的人熱愛鍛煉，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，該喝什么水，什么時(shí)候喝水，這都是有講究的，接下來就讓我們?cè)敿?xì)說一說，讓水和運(yùn)動(dòng)更好的為我們的健康服務(wù)。

走出鍛煉喝水的誤區(qū)

誤區(qū)一：人們很容易在鍛煉中脫水

當(dāng)一個(gè)人失水量達(dá)到他/她的體重的2%時(shí)才會(huì)脫水，因此對(duì)于一個(gè)200磅的人來說，脫水意味著流失4磅的水。

馬拉松運(yùn)動(dòng)員、自行車手和徒步旅行者都必須認(rèn)清脫水的癥狀。戈德法布說：“人在炎熱、干燥的環(huán)境里明顯需要更多的水。”

美國運(yùn)動(dòng)員醫(yī)學(xué)學(xué)院建議，運(yùn)動(dòng)員在鍛煉前幾個(gè)小時(shí)應(yīng)該喝16盎司的液體。

但對(duì)于在公園散步的人來說，就沒有必要帶上水瓶。戈德法布建議，當(dāng)你渴了才好喝水。

誤區(qū)二：喝大量的水有助于清除毒素

腎臟過濾我們血液循環(huán)中的毒素，然后毒素通過尿液排出。但問題是，每天喝過量的水真的能夠提高腎功能？“不能”戈德法布說，“實(shí)際上，喝大量的水能夠驚人地降低腎臟的過濾能力。這種衰退雖然細(xì)微，但確實(shí)存在?！?/p>

誤區(qū)三：大量的水等于健康的皮膚

我們的身體由60%的水分組成，也就是說，一個(gè)200磅重的人，體內(nèi)含有120磅的水。每天增加額外幾杯水的效果是很有限的。戈德法布認(rèn)為，“相對(duì)于體內(nèi)的水分，這是很小的一部分，它不可能對(duì)人產(chǎn)生任何好處?！彼耐暾u(píng)論發(fā)表在美國腎病學(xué)會(huì)最新一期的雜志上。

誤區(qū)四：喝過量的水有助于減肥

一個(gè)更準(zhǔn)確的聲明可能是：喝水是減肥者一個(gè)有用的方法。

“水是減肥者一個(gè)偉大的戰(zhàn)略，因?yàn)樗鼪]有熱量”，匹茲堡大學(xué)的麥德蘭·特瑞姆說，“喝水能讓你的嘴不吃東西但得到滿足感。”但她補(bǔ)充說，水并沒有魅力，其他零熱量的食品，如健康飲料也是一個(gè)很好的選擇。

誤區(qū)五：每天喝八杯水

科學(xué)家們說，整天大口大口地或小口地喝水對(duì)健康還沒有一個(gè)明確的好處。那么，每天喝八杯水的標(biāo)準(zhǔn)建議又是從哪里來的？賓夕法尼亞大學(xué)的腎臟專家斯坦利·戈德法布博士說：“沒有人準(zhǔn)確知道”。

鍛煉前六類飲料不宜喝

1、乳制品（牛奶、巧克力奶等）

像牛奶這種乳制品，含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，需要大量時(shí)間來消化。它們作為恢復(fù)飲料，鍛煉后拿來補(bǔ)充能量還行，但是在鍛煉前喝就不是好選擇了。尤其是當(dāng)你進(jìn)行間隔訓(xùn)練時(shí)，喝此類飲料會(huì)導(dǎo)致脂肪不減反增，鍛煉就白費(fèi)了。

2、果汁飲料（椰汁、蘋果汁等）

含糖的果汁飲料含有高果糖玉米糖漿、人造甜味劑等，這些添加的元素已經(jīng)被證明能發(fā)起肝臟功能障礙、代謝綜合征、肥胖等問題。運(yùn)動(dòng)前喝果汁飲料，不但不會(huì)有效補(bǔ)充糖分，反而會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)，降低運(yùn)動(dòng)能力。

3、鮮榨果汁（如柑橘、漿果等）

大家可能認(rèn)為鮮榨果汁沒有添加劑，天然無害，不會(huì)影響健康。但其實(shí)鮮榨果汁會(huì)使人越喝越渴，降低運(yùn)動(dòng)效果。而且，水果中還有的糖份稱為“果糖”，這是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，被身體吸收后更容易發(fā)胖。

4、酒精類飲料（啤酒、雞尾酒等）

有些人可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)小酒，為使自己運(yùn)動(dòng)更有激情。但蓉兒要告訴你，這種做法于健康很不利。酒精一會(huì)刺激大腦，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力下降的問題；二會(huì)使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，誘發(fā)心率失常，使心臟的負(fù)擔(dān)加重；三會(huì)促使肌肉疲勞，肌張力下降。既影響運(yùn)動(dòng)效果，又容易導(dǎo)致意外發(fā)生。

5、碳酸飲料（可樂、雪碧、蘇打水等）

首先，如蘇打水和汽水這類的碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量氣泡，容易引起腹脹、腹痛和脹氣。其次，它們含有大量的鈉，能夠吸收人體的細(xì)胞和水，導(dǎo)致脫水。再者，它們都含有阿斯巴甜，喝了具有這種人造甜味劑的飲料會(huì)致使我們出現(xiàn)偏頭痛、眩暈、記憶力減退、情緒波動(dòng)等副作用。

6、運(yùn)動(dòng)飲料（如紅牛、脈動(dòng)等）

如果是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過2小時(shí)的普通人，長期運(yùn)動(dòng)前飲用運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)帶來一些健康問題。根據(jù)我國標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料，勢(shì)必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會(huì)增加高血壓、中風(fēng)、心血管疾病、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

做完運(yùn)動(dòng)該喝什么水

在劇烈運(yùn)動(dòng)或從事耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)員體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。感到疲乏無力的運(yùn)動(dòng)員可能缺乏無機(jī)鹽，且以肌肉細(xì)胞中缺乏鉀和鎂為特征。

研究表明，鎂能促進(jìn)糖原分解，加速能量代謝，提高運(yùn)動(dòng)成績。缺鎂時(shí)，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，也會(huì)減少乳酸產(chǎn)生。鎂是鉀進(jìn)入細(xì)胞和鈣進(jìn)出細(xì)胞所必須的，補(bǔ)充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，鎂和鈣負(fù)責(zé)三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產(chǎn)生，是肌肉運(yùn)動(dòng)所必需的。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)宜含糖量5%以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說尤應(yīng)如此。一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水是不合適的。

一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時(shí)散發(fā)掉，以保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。在機(jī)體大量排汗的同時(shí)，帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測(cè)定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個(gè)人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢(shì)必引起機(jī)體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的。

在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。喝一般的開水就行了。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。

晨練前不妨喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

關(guān)于鍛煉和飲水的關(guān)系，您了解了嗎？