孕早中晚期應(yīng)該怎樣吃？ 專家教你補(bǔ)充孕期營養(yǎng)

指導(dǎo)專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)固生堂國醫(yī)館尹倩筠教授

孕婦對于營養(yǎng)的所需一般比普通人需求更大，孕期吃營養(yǎng)品不僅是為了補(bǔ)充自身所需的營養(yǎng)元素，更是為胎兒發(fā)育提供有力保障。但很多孕媽媽對于孕期營養(yǎng)的補(bǔ)充還是不了解的，那么孕期怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)呢？家庭醫(yī)生在線特邀了廣州中醫(yī)藥大學(xué)固生堂國醫(yī)館尹倩筠教授為廣大網(wǎng)友講解孕期補(bǔ)充營養(yǎng)的注意事項。

孕早期注意多攝入五顏六色蔬果

寶寶的聽力神經(jīng)從胎齡八周即開始逐漸發(fā)育，孕媽此時要注意補(bǔ)充多種維生素。日常生活除了要保證牛奶、雞蛋、魚蝦、兔肉、鴨肉、牛肉等肉類食物，還要注意多攝入五顏六色的蔬果類食物。

孕媽咪除了要保證營養(yǎng)的均衡攝入，日常生活中還要保持良好的生活作息習(xí)慣和良好的心態(tài)?！霸袐屵湓衅诘纳盍?xí)慣在一定程度上可以遺傳給胎寶寶，如準(zhǔn)媽媽孕期喜歡熬夜、睡眠不充足，或會導(dǎo)致新生兒失眠、作息顛倒?！币惑拗魅翁嵝训?。

孕中期要注重鈣質(zhì)補(bǔ)充

孕中期是胎兒主要完善身體各個部分的發(fā)育，包括頭腦、四肢、牙齒、骨骼、肝臟等發(fā)育成熟的階段。此時孕婦也有了孕相，腹部開始變大，看起來很像個孕婦了。此時孕媽媽除了補(bǔ)充脂肪、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)、維生素五大營養(yǎng)素外，還需要注重鈣質(zhì)的補(bǔ)充，可以多攝入紅棗、綠豆、核桃、牛奶等。

值得注意的是，隨著胎寶寶的長大，孕中期孕媽媽對于飲食的需求量也大增。此時，孕媽媽如果進(jìn)食不合理容易發(fā)生妊娠糖尿病，所以孕媽咪需要均衡飲食，攝入適度。怎樣知道孕媽咪是否適量進(jìn)食呢？尹倩筠主任介紹可以從孕媽咪每星期的增重數(shù)判斷，孕婦每周增加0.5kg左右的體重最佳，在此基礎(chǔ)上大增的孕婦需要適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，控制自己的飲食量。

孕后期多吃含礦物質(zhì)豐富的食物

孕后期是胎寶寶肺發(fā)育、腸胃發(fā)育、心臟成熟的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達(dá)到高峰。孕媽咪此時要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、蛋黃等。含鈣豐富的食物有海魚、牛奶和蝦仁等。

孕后期，胎兒不斷長大，孕媽的行動也變得更加不便了。此時孕媽咪需要增強(qiáng)自身的免疫力，為迎接寶寶的到來做好保衛(wèi)戰(zhàn)。其中，適當(dāng)?shù)倪\動是孕媽咪增強(qiáng)自身免疫力的有效方法之一。在天氣晴的情況下，孕媽咪可以每天到外散步，每次保持30分鐘左右，每天兩次。

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