怎么判斷自己是否亞健康？教你幾個(gè)自測(cè)方法！

隨著科學(xué)進(jìn)步，人們的生活越來(lái)越舒適，而且工作便捷，但身體素質(zhì)卻倒退，容易出現(xiàn)各種小毛病，這就是所說(shuō)的亞健康，可以自測(cè)一下看看自己是否亞健康。

怎么自測(cè)亞健康？

1、聽(tīng)力

讓家人或朋友距離你一米遠(yuǎn)的位置，背對(duì)著和你說(shuō)話，只要能聽(tīng)清楚所說(shuō)的話，說(shuō)明聽(tīng)力正常。把電視機(jī)或音響打開(kāi)制造干擾，仍然能聽(tīng)清楚所說(shuō)的話，說(shuō)明聽(tīng)力很好。若聽(tīng)不清的話，說(shuō)明聽(tīng)力受到一定損傷，一般是因?yàn)榇鞫鷻C(jī)時(shí)音量調(diào)的太大。平時(shí)聽(tīng)音樂(lè)或看電視時(shí)，把音量調(diào)到最大音量60%以下。若經(jīng)常戴耳機(jī)的話，盡量選擇能隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)，能防止內(nèi)耳受到損傷。

2、骨盆

端正坐在椅子上，雙腳踩在同一水平線上，看一看膝蓋高度是否平行。然后平躺在床上，下肢放松，讓家人看一看左右腳踝傾斜度是否一致。若高度和傾斜度不一致，說(shuō)明骨盆變形。這種情況一般發(fā)生在女性身上，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或背太重的單肩包引起的骨盆輕微變形。輕微骨盆變形可以通過(guò)鍛煉的方式來(lái)修復(fù)，少穿高跟鞋，鞋跟高度不能超過(guò)5厘米。

3、平衡性

雙腳前后排列站成一條直線，后面腳足尖抵住前腳后跟，雙手下垂放在身體兩側(cè)，輕輕的閉上眼睛，堅(jiān)持十秒鐘。若身體晃動(dòng)說(shuō)明平衡性差，需加強(qiáng)平衡鍛煉。平衡力差的人日常走路時(shí)，容易因?yàn)橛昧Σ痪鴮?duì)膝蓋和腳踝帶來(lái)?yè)p傷，久而久之造成脊椎勞損。平時(shí)可以采用金雞獨(dú)立的姿勢(shì)來(lái)鍛煉平衡性。

4、呼吸效率

一只手握住點(diǎn)燃的蠟燭，把手臂伸直，用一口氣把蠟燭吹滅。若不能把蠟燭吹滅的話，說(shuō)明呼吸短淺且呼吸效率不高，體內(nèi)細(xì)胞氧氣不足。堅(jiān)持游泳能激活肺功能，增加肺活量，幫助提高呼吸效率。另外也可以采取橫膈膜呼吸方式來(lái)提高呼吸效率，保持呼吸輕柔和緩慢。期間要注意呼氣和吸氣的力道均勻。

溫馨提示

通過(guò)以上可以自測(cè)亞健康，若有的話及時(shí)調(diào)整好生活方式。合理安排一日三餐，多吃綠葉蔬菜和水果，多參加戶外活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，戒掉煙酒，合理安排工作和作息，有充足睡眠。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，避免壓力太大。