并非所有飲料都是運(yùn)動飲料 運(yùn)動后不宜喝這些

運(yùn)動之后常常是大汗淋漓，人自然就會出現(xiàn)口渴缺水的現(xiàn)象，很多人會在運(yùn)動之后直接在健身房買一瓶飲料來補(bǔ)水解渴。然而運(yùn)動補(bǔ)水也要講究科學(xué)，否則易損健康。

運(yùn)動后如何選擇飲料？

運(yùn)動可以大致分為兩類，一是以力量為主的器械類、舉重、體操等，二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發(fā)力，因此適合讓身體興奮的飲品；后者持續(xù)時(shí)間長，出汗很多，因此更適合補(bǔ)充體液補(bǔ)充能量的飲品。

運(yùn)動飲料是專門為運(yùn)動或體力活動人群設(shè)計(jì)的，能被人體迅速吸收，從而為運(yùn)動后的機(jī)體及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量。盡管普通飲料好像也能夠補(bǔ)水、補(bǔ)充能量，不過運(yùn)動飲料作為一種功能飲品，有它獨(dú)特之處。

首先，運(yùn)動除了能補(bǔ)充人體在運(yùn)動中的水分丟失之外，還能補(bǔ)充鈉、鉀等礦物質(zhì)，而普通飲料未必含有這些。如果不及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)，會影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，出現(xiàn)抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質(zhì)紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴(yán)重脫水。

其次，運(yùn)動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精致糖之外，還含有低聚糖。普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高，從而刺激激發(fā)胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下，不利于血糖穩(wěn)定。而運(yùn)動飲料除了精制糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖水平穩(wěn)定。

再次，運(yùn)動飲料滲透壓要低于或等于血液滲透壓。按照國家標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動飲料的含糖量在3-8%，低于或等于血液的晶體滲透壓，易于運(yùn)動飲料中的營養(yǎng)成分被人體吸收。與普通飲料相比，運(yùn)動飲料的含糖量并不高，遠(yuǎn)低于果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則不會引起能量過剩。

運(yùn)動后喝什么好呢？

1、白開水

解渴效果最好的還是要數(shù)白開水。如果身體很健康、正常，或者沒有體力消耗，喝功能性飲料和運(yùn)動飲料沒有太多的實(shí)際意義，有時(shí)反而有害。倒不如直接和白開水，及時(shí)補(bǔ)充水分，還不糖分，不會增加熱量，這樣能讓運(yùn)動減肥效果更佳。

2、淡鹽水

當(dāng)運(yùn)動大量出汗后，體內(nèi)鹽分流失，電解質(zhì)也會因此而失去平衡。因此，運(yùn)動后，喝電解質(zhì)飲料。但一般飲料都會含有糖分，熱量較高，不利于減肥。這時(shí)可以選擇喝一杯淡鹽水。淡鹽水能平衡體內(nèi)電解質(zhì)，且不含熱量。

3、蔬菜汁

鮮榨蔬菜汁富含豐富的營養(yǎng)素，并且熱量低。而含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，還可以抵制饑餓感，減少食量，達(dá)到更佳的減肥效果。運(yùn)動稍作休息后，喝上一杯蔬果汁，精神馬上能回來。

運(yùn)動后不適宜補(bǔ)水的3種飲料：

水果冰沙

冰沙是很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。

碳酸飲料

很多人喜歡在運(yùn)動之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。

咖啡

很多人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。