秋分養(yǎng)生防秋郁 老人6招緩解“悲秋”情緒

9月22是秋分節(jié)氣，秋分的到來意味著秋天已過去一半了。俗話說“傷春悲秋”，這個(gè)節(jié)氣更容易觸發(fā)抑郁情緒，尤其是中老年人。若是不注意精神養(yǎng)生，身體就容易出毛病。那么為什么秋季特別容易使人傷感？有什么方法可以緩解中老年人的抑郁情緒？

秋分至 當(dāng)心觸發(fā)抑郁情緒

秋季是陽消陰長的過渡階段，秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律。

中醫(yī)認(rèn)為從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。否則，“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾。”傷脾則會(huì)出現(xiàn)因供血不足而引起的頭昏、乏力、心慌等一系列所謂“心衰”的癥狀。

西方科學(xué)則認(rèn)為，從秋分這一天起，北半球晝短夜長將越來越明顯，氣溫漸漸下降，陽光不再充沛。而由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺很疲憊遇上不稱心的事，就更易導(dǎo)致心情抑郁。

中老年人陷入抑郁情緒 常見11種癥狀

從季節(jié)物候變化論證：冷月殘照，天粘衰草，綠池落盡紅蕖……秋分節(jié)氣起，日常里一些最為常見的景象或物象，如秋風(fēng)蕭瑟，樹木凋零，使人在視覺、聽覺、感覺等方面受到觸動(dòng)從而被影響心境。尤其中老年人，對意像特別敏感，因此心理反應(yīng)特別豐富。因此，對有抑郁病史的，特別要注意排遣悲秋的情緒，以免雪上加霜。

專家指出，若家中老人有下列的多數(shù)癥狀，則要引起注意，盡早就醫(yī)。

1、 顯著的抑郁心境，晨重暮輕；

2、 喪失興趣或愉快感；

3、 自信心下降或自卑；

4、 無價(jià)值感和內(nèi)疚感；

5、感到前途暗淡；

6、 有自傷或自殺的觀念或行為；

7、 睡眠障礙，早醒為特征之一；

8、 進(jìn)食障礙；

9、 性欲減退；

10、精力下降，容易感到疲勞，活動(dòng)減少；

11、注意力集中困難或下降。

如何緩解“悲秋”情緒？試試這6招

俗話“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，中老年人情緒難免有些垂暮之感，如何精神養(yǎng)生緩解“悲秋”情緒？

1、培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧；“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”秋分時(shí)的養(yǎng)生內(nèi)容，還有一大部分是關(guān)于情緒的，應(yīng)讓情志平和。

2、在能力范圍內(nèi)多活動(dòng)，要經(jīng)常曬太陽，注意飲食均衡；

3、適度增加戶外鍛煉。秋分養(yǎng)生，宜動(dòng)不宜靜，動(dòng)起來才能幫助氣血收養(yǎng)，且此時(shí)空氣質(zhì)量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當(dāng)然，除了快步走、跑步之外，多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法，登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。

5、正確對待自己的軀體，有其他軀體疾病要及時(shí)去治療，讓身體處于一個(gè)良好的狀態(tài)，這樣才能抵抗不良情緒；

6、跟上時(shí)代，多學(xué)習(xí)新知識(shí)，多發(fā)展一些興趣愛好，避免自我封閉。