秋分睡眠養(yǎng)生法 早臥早起防四禁忌

現(xiàn)代都市生活燈火通明，不夜天的生活，造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，秋分時(shí)節(jié)自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，秋分以后，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。那么人們?cè)谒叻矫妫瑧?yīng)做好哪些的調(diào)整？

秋分宜早臥早起

《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，起居睡眠有其原則。

睡時(shí)姿勢(shì)因人而異

中醫(yī)認(rèn)為：側(cè)身屈膝而臥，可使精氣不散。長(zhǎng)壽老人一般睡眠時(shí)都呈側(cè)臥。而以右側(cè)弓形臥位最多。正符合古人所言的：“臥如弓?！闭_的睡眠姿勢(shì)為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側(cè)臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動(dòng)，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。

需要指出的是，秋季睡眠姿勢(shì)的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式。

心衰患者，則宜采用半臥位。腦血栓患者，側(cè)臥會(huì)加大血流障礙，易導(dǎo)致血栓再發(fā)，而宜仰臥。胃潰瘍患者，右側(cè)臥，會(huì)大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量，引起胃部灼痛，而宜左側(cè)臥。高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15厘米左右。

肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

睡前四大禁忌

一忌睡前進(jìn)食。中醫(yī)對(duì)失眠有一個(gè)診斷叫做“胃不和則臥不安”。意思就是如果晚飯吃得過多的話，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃的功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響到睡眠。老百姓有句俗話說：“不能吃壓炕頭飯”，也就是說不能晚上臨睡前吃得太多、吃得太飽。睡前如果實(shí)在太餓，可以少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前喝濃茶會(huì)讓人難以人睡，同時(shí)飲用過多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。

三忌情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

四忌過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

睡時(shí)注意“六不要”

一、不要過多言談

臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。

二、不要睡時(shí)掩面

睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

三、不要睡時(shí)張口

睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。如果張大嘴巴呼吸，吸人的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之著涼。

四、不要睡時(shí)吹風(fēng)

秋分時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，人體免疫力也會(huì)下降，這時(shí)細(xì)菌極易入侵，人也容易生病。尤其是胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，受冷后就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，秋分過后要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

五、不要開燈睡覺

俗語說“睡覺不點(diǎn)燈，早起頭不暈”，反之點(diǎn)燈睡覺則危害健康。首先，開著燈睡覺睡眠會(huì)不穩(wěn)，睡眠不穩(wěn)，則精神差，精力不濟(jì)。其次，晚上開燈容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸澀、腫脹。

六、穿得過多

秋季還不是十分寒冷，穿得過多睡覺，一方面不利于血液循環(huán)，降低睡眠質(zhì)量。另一方面，穿得過多容易流汗、不蓋被子，同樣受涼，引起疾病。