沒時(shí)間減肥？辦公室瘦身法助你一臂之力

很多不是不想減肥，而是沒有時(shí)間減肥。那么，下面小編就為你推薦辦公室減肥方法，讓你在辦公室微運(yùn)動(dòng)瘦身減肥。

白領(lǐng)如何在辦公室瘦身

1、桌邊塑造腹部迷人曲線

調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。

2、站起來接電話

不要只是在打電話的時(shí)候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強(qiáng)迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機(jī)打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。對于那些可怕的會(huì)議電話，學(xué)會(huì)利用多余的時(shí)間：同事打來時(shí)，摁下免提，聽的時(shí)候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。

3、花時(shí)間吃午餐

跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。你可以去品嘗幾個(gè)街區(qū)之外新開業(yè)的泰國菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

4、不發(fā)郵件給距離150米以內(nèi)的同事

盡量不要打電話或發(fā)電子郵件給任何距離你不到150米的人。有可能下午四點(diǎn)左右，他們感覺待在辦公桌前有點(diǎn)孤獨(dú)，這種孤獨(dú)感突然出現(xiàn)，親自起身去了解一下！有可能這在公司里會(huì)很受歡迎，這樣你就會(huì)有一個(gè)離開你辦公桌的借口。

5、辦公桌旁松口氣

如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

6、改善身體姿勢

雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

白領(lǐng)吃哪些食物可以減肥

黑麥面包

原原本本的天然養(yǎng)分！極少加入人工配方的黑麥或全麥面包，比甜膩的蛋糕熱量低很多，豐富的纖維有利于消化。普通面包在食用后會(huì)很快被分解，而黑麥面包分解的速度相對要慢很多，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡，因此多吃黑麥面包可以達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。只要按1∶1的比例搭配粗糧飯，每餐都可放心食用。

吃對瘦肉也減肥

選對種類便能大塊大塊吃肉！滑溜里脊、醬香牛蹄筋……聽聽就讓人流口水的美味，脂肪含量相當(dāng)?shù)?，還能補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，比油膩的五花肉健康多了。比如鵝肉，含有超級豐富的氨基酸，是鋅元素的良好供給品，而鋅這種礦物元素幾乎對身體里的每一種脢反應(yīng)都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

它的脂肪含量僅僅比雞肉高一點(diǎn)點(diǎn)，我們推薦在秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)鵝肉，因?yàn)橛绕涫钱?dāng)鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調(diào)時(shí)，是一道超級健康營養(yǎng)的美食。

減肥美味海鮮脂肪低蛋白高

低脂肪、高蛋白的美味冠軍！平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲！推薦石蟹，它可是海鮮中的減肥佳品，超級美味噢！

生吃堅(jiān)果最健康

生吃最健康！忍不住要吃花生、核桃、松子時(shí)，一定要選擇生的或烘烤型的，并將攝入量控制在每天一勺以內(nèi)。