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快速瘦臂 家用椅子助你一臂之力

2012-08-31 08:33:39      家庭醫(yī)生在線

　　很多白領(lǐng)總是抱怨說(shuō)我的胳膊什么時(shí)候已經(jīng)贅肉累累了?由于白領(lǐng)們多數(shù)術(shù)伏案工作的，很少運(yùn)動(dòng)鍛煉到胳膊。力甩手臂拜拜肉!這個(gè)瘦手臂的動(dòng)作需要借助你的座椅來(lái)完成!

　　

　　1 雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

　　

　　2 手臂內(nèi)側(cè)順著夾進(jìn)來(lái)，下降約10至15度，并停留8至10秒。

　　

　　3 起身時(shí)左腳往前踏，順勢(shì)讓身體站起來(lái)。

　　tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺(jué)手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái)，以免分散力道喔!

　　

　　錯(cuò)誤動(dòng)作示范

　　(×)錯(cuò)誤示范!切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

　　其實(shí)這幾個(gè)瘦手臂動(dòng)作男女都適用，不過(guò)男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但是針對(duì)于白領(lǐng)男士來(lái)講也不失為一種超好的放松方法!

（責(zé)任編輯：方徽雯 ）

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