夏季甩肉32妙計(jì)助你一臂之力

　　炎炎夏日到來，但大家千萬不要縮在家里不動(dòng)哦，因?yàn)橄募菊菧p肥的打好時(shí)機(jī)，大家千萬不要錯(cuò)過！下面小編介紹32個(gè)減肥錦囊妙計(jì)給大家，助你的減肥事業(yè)一臂之力。

　　條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。但正如李小龍與成龍的功夫招式是不同的一樣，每個(gè)人伯況都不同，也因此有不同的適用方法。于是便有鋪天蓋地的配方及訓(xùn)練技巧向我們涌來。這些簡(jiǎn)單而有效的戰(zhàn)術(shù)可以幫助任何人成功減肥并鞏固戰(zhàn)果。你還等什么？開始往下看吧。

　　1、不喝酒。然后將每天多喝的那一杯蛋白質(zhì)飲料帶來的熱量運(yùn)動(dòng)揮發(fā)掉。

　　2、周一、周三、周五在跑步機(jī)上跑3到4公里，周二、周四進(jìn)行力量鍛煉。下一周，將這兩個(gè)項(xiàng)目項(xiàng)倒過來，一三五力量練習(xí)，二四跑步。我43歲，有兩個(gè)孩子，這樣鍛煉了只一年時(shí)間，我已經(jīng)有了肌肉，減了不少，現(xiàn)在我更加自信了。

　　3、我在早餐前跑步。一日之計(jì)在于晨嘛。這樣我在一整天里都能保持積極的健身意識(shí)，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易感到餓。

　　4、在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅(jiān)果、橄欖油、魚和鱷魚等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。

　　5、抗拒法和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進(jìn)新陳代謝。

　　6、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設(shè)定目標(biāo)驅(qū)動(dòng)自己一步步努力，而總是想著取捷徑。

　　7、一個(gè)星期輪流做3次這樣的練習(xí)：跑步、騎自行車、走路。先高強(qiáng)度地進(jìn)行兩分鐘，然后放松地做1分鐘，再高強(qiáng)度做2分鐘，如此循環(huán)20到30分鐘。

　　8、買一個(gè)身體脂肪監(jiān)測(cè)器，像TANITA那樣的東西。每日監(jiān)測(cè)體重和脂肪比例會(huì)使你看到某種鍛煉后的效果有多明顯，吃了某種食物之后的危害有多大。

　　9、我試著只在盤中盛一點(diǎn)點(diǎn)食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不必非吃一整盤的食物，我也能心滿意足地離開飯桌。

　　10、每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那么你的身體用來將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12磅。

　　11、我在冰箱上貼一張這樣的勵(lì)志字條：沒有什么東西比苗條味道更好了

　　12、養(yǎng)成堅(jiān)決不在上床前兩三個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃東西的習(xí)慣。

　　13、自行車，自行車！那是我見過的最不會(huì)令人厭倦的鍛煉方法了。

　　14、其實(shí)最有效的方法就是深入內(nèi)心的抗拒法和有氧運(yùn)動(dòng)，周而復(fù)始。

　　15、我覺得減肥最好的方法之一就是限制糖份食品的攝入（汽水，餅干，糖果等）。相反，多喝水、脫脂牛奶、鮮榨果汁，多吃水果。這是個(gè)高回報(bào)的簡(jiǎn)單方法。

　　16、我發(fā)誓在早餐咖啡中絕不按加牛奶而是減肥伴侶，并在所有的巧克力食品中都如是做。

　　17、對(duì)垃圾食品堅(jiān)決說不。在拒絕購(gòu)買任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。這兩樣我都很喜歡，我不過是意志堅(jiān)定地讓它們從我的食譜中消失，這一招確實(shí)很靈。然后我就開始吃更健康的減脂食品并留意攝入比例。幾個(gè)月后，我又掉了25磅。在這第二階段中，我同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)量。一年之后，我仍然堅(jiān)持遵守保持體重的原則，堅(jiān)持跑步、單車鍛煉。不用拖著那55磅的贅肉到處走，感覺真地是太棒了。

　　18、我通過這樣的方法在6周內(nèi)減掉了45磅：每星期三天節(jié)食，四天照常進(jìn)餐；在家中進(jìn)行踏車運(yùn)動(dòng)，這使我沒有理由逃避鍛煉。

　　19、在早餐前進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后喝一杯蛋白質(zhì)飲料。

　　20、我曾經(jīng)體重250磅而身高只有5尺6寸。我決定每天早餐前晨跑，以增進(jìn)我的健康、體能和自信心。我并沒有馬上看出效果，但是就在我一個(gè)月后開始彷徨的時(shí)候，體重開始往下掉了，跡象是到處聽到人對(duì)我喊“哇，你瘦了”。我的鍛煉包括20——30分鐘的晨跑。（周一到周五）和隔天一次的重量訓(xùn)練。同時(shí)我也拒絕垃圾快餐?，F(xiàn)在我的體重是180磅，今年我26歲，自打高中以來從沒有過這樣的體形。

　　21、我每天分五六次吃一些很少的東西，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪（不飽和的），并注意卡路里攝入總量，一切聽從腰圍的意見。

　　22、排除所有的“個(gè)人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。

　　23、我推薦每周三天進(jìn)行60分鐘的高強(qiáng)度有過運(yùn)動(dòng)，3天進(jìn)行30分鐘的力量運(yùn)動(dòng)繼以30鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　24、工作后進(jìn)行健身，先做高強(qiáng)度的力量運(yùn)動(dòng)然后是有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己大量出汗，結(jié)束后只吃蛋白質(zhì)食品。

　　25、知道哪些是無脂肪食品，不過呢也不是就萬無一失，也應(yīng)該適度，因?yàn)樗鼈兺懈嗟奶欠?。糖份最終也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　26、堅(jiān)持進(jìn)行走路/慢跑鍛煉，加以力量運(yùn)動(dòng)，是非常有效的方法。比如說，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高。具體是每周3次重量練習(xí)，并隔天走路/慢跑。