肥胖竟與工作時間有關(guān) 利用零碎時間來減肥

　　提到減肥的原因，很多女人會覺得是吃太多所致，但最近有研究表明肥胖跟飲食有關(guān)外，還跟工作時間長短有關(guān)。

　　女性肥胖竟與工作時間有關(guān)

　　據(jù)英國報道，澳大利亞科學(xué)家對9000多名成年女性進行研究發(fā)現(xiàn)，工作時間越長的女性越容易肥胖。

　　這項公布在《國際肥胖癥雜志》(International Journal of Obesity)上的研究主要對45到50歲的女性進行了調(diào)查。結(jié)果表明，在兩年時間內(nèi)，55%的被調(diào)查女性都長胖了，有工作的女性體重增幅最大，平均增重1.6%。女性工作時間越長，體重增幅越大，每周工作超過49個小時的女性平均增重達到1.9%。

　　研究表明，那些長時間工作的女性，更可能出現(xiàn)吸煙、酗酒、睡眠不足和不運動等不良生活習(xí)慣。而不工作或工作時間較短的女性則有足夠的時間用來運動、休息以及合理安排膳食。

　　研究人員稱：“工作的女性面臨著許多壓力，她們沒有時間來鍛煉身體以及準(zhǔn)備健康的飲食。”

　　這些食物能解饞又控制食欲

　　蘋果。蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　咖啡。每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

　　雞蛋。研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

　　水。餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

　　紅薯。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

　　利用零碎時間來減肥

　　1、“坐”操工作鍛煉兩不誤

　　眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個“小動作”。

　　讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

　　開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。

　　打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

　　2、走班快樂步行上下班

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。

　　上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

　　如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。