腹型肥胖比全身肥胖危害更大 分享7個(gè)成功減肥經(jīng)驗(yàn)

腹型肥胖的危害比全身肥胖的危害更大，腹型肥胖容易損傷內(nèi)臟，而我國人群以腹型肥胖為主，因此，控制腹型肥胖意義重大。

什么是腹型肥胖（蘋果型身材）？

四肢修長(zhǎng)，體重達(dá)標(biāo)，唯獨(dú)大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍。這樣的體型從外觀上看很像“蘋果”，也被形象地稱作蘋果型肥胖。蘋果型肥胖其實(shí)叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內(nèi)，表現(xiàn)為腰圍增加。

蘋果型身材危害更大

BMI（體重/身高的平方）和腰圍均為評(píng)估肥胖的簡(jiǎn)易人體測(cè)量學(xué)指標(biāo)。然而人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度，從而忽略了腰圍的增加對(duì)健康危險(xiǎn)的指示作用。男性腰圍大于或等于90厘米，女性腰圍大于或等于85厘米就可被定義為腹型肥胖。近來研究中發(fā)現(xiàn)，以BMI為判定指標(biāo)的全身性肥胖和以腰圍為判定指標(biāo)的腹型肥胖，在多種疾病發(fā)生過程中的作用并不等同，其中腹型肥胖者患并發(fā)癥的危險(xiǎn)要比全身肥胖者大得多，這在我們對(duì)高血壓和糖尿病的研究中已經(jīng)得到了證實(shí)。

腹型肥胖也可以說成腹腔內(nèi)肥胖，腹腔內(nèi)的脂肪與皮下脂肪有很大區(qū)別，其有害性及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石癥、高尿酸血癥等疾病，因此危害更加嚴(yán)重。

有人觀察了一組白人女性，發(fā)現(xiàn)肥胖者患糖尿病的危險(xiǎn)性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的機(jī)會(huì)是普通女性的10.3倍。蘇州大學(xué)醫(yī)學(xué)部在對(duì)2778名對(duì)象的追蹤觀察也發(fā)現(xiàn)，部分個(gè)體BMI降低的同時(shí)，其腰圍可能并沒有顯著下降，甚至?xí)撸欢鳥MI在升高的同時(shí)其腰圍也可能降低。因此，僅僅通過體重來判定一個(gè)人是否肥胖是誤區(qū)，容易將BMI正常但腰圍高出正常范圍的人劃入低風(fēng)險(xiǎn)人群，但事實(shí)上這部分人的疾病風(fēng)險(xiǎn)依舊很高。

腹型肥胖如何形成？

脂肪是組成生物體的重要成分，那么腹內(nèi)脂肪是如何形成的呢？如果身體需要一兩米飯，人體實(shí)際卻吃了半斤，多余的食物在代謝循環(huán)后以能量的形式儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里。但這個(gè)儲(chǔ)存是有一定限度的，當(dāng)脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存到極限，就會(huì)沉積到非脂肪細(xì)胞的器官中。人們常常聽說的脂肪肝就是脂肪細(xì)胞沉積到肝臟中。除了肝臟，脂肪細(xì)胞還可能沉積到心臟，引起心肌脂肪問題；沉積在胰腺中，可能引起胰島細(xì)胞脂化引發(fā)糖尿病；沉積到肌肉中，則會(huì)引起胰島素抵抗、葡萄糖代謝障礙等問題。

目前，除了測(cè)量腰圍判斷是否腰圍超標(biāo)之外，臨床上鑒定腹型肥胖的方法主要有B超、CT平掃、電阻抗法三種。用低劑量的CT平掃腹部，能看清腹內(nèi)脂肪的含量多少。電阻抗法是一種儀器，手、腳握住儀器的把手，電流通過四肢間接地測(cè)算體內(nèi)脂肪是否屬于腹內(nèi)脂肪。但這三種方法目前多用于科研或調(diào)查，不是臨床上的常規(guī)檢查手段，不適合大眾化的篩查和體檢。

達(dá)人分享7個(gè)成功減肥經(jīng)驗(yàn)

下面是成功減肥人士總結(jié)的一些減肥經(jīng)驗(yàn)，看看別人是怎么做的，為什么他們能減肥成功，你卻瘦不下來。

1、設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

一個(gè)月內(nèi)減掉20斤，聽起來很爽，但這顯然是一個(gè)不現(xiàn)實(shí)也不健康的目標(biāo)。在生活的每一個(gè)領(lǐng)域，包括健身，成功人士總會(huì)設(shè)定一些明智的目標(biāo)。這意味著，這個(gè)目標(biāo)是，特定的、可測(cè)的、可達(dá)的、有用的以及有時(shí)間限定的。

作為減肥之旅的開始，你可以設(shè)定每個(gè)月減3-4斤為目標(biāo)。這聽起來不是很多，但這確實(shí)是個(gè)每個(gè)人都容易達(dá)到的明智目標(biāo)，無論他們的年齡和先前在健身方面的經(jīng)驗(yàn)如何。每個(gè)人能減掉的體重將是不同的，并且許多人（尤其是過于肥胖的）在第一個(gè)月會(huì)減掉遠(yuǎn)多于4磅的體重。

2、估量每一樣事物

成功人士會(huì)隨著時(shí)間的推移記錄他們的進(jìn)步并仔細(xì)權(quán)衡不同的方面。他們不僅僅解決體重的測(cè)量，他們還計(jì)算體脂肪和肌肉質(zhì)量的百分比，記錄身體不同部位的直徑，而且他們也會(huì)拍下前后不同時(shí)期的照片。

3、耐心

耐心是成功減肥的最關(guān)鍵因素之一。一個(gè)人成功的人會(huì)一直保持耐心，無論發(fā)生什么。如所有其他人一樣，他們也會(huì)沮喪，但是他們會(huì)繼續(xù)前行，誓不罷休。

4、不感到罪惡

不論你的精神多么強(qiáng)大，你的身體依舊會(huì)對(duì)熱量的消耗感到不適，并且會(huì)渴望任何種類的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時(shí)你也會(huì)“失足”，但是成功人士會(huì)知道那并不是世界末日，他們可以在之后的幾天里輕而易舉地將其修復(fù)。

誰都可能會(huì)失足一下吃了很多東西，但是能成功的人們知道，那不是世界末日，并且在接下來幾天時(shí)間里，這很容易被彌補(bǔ)。他們不會(huì)因?yàn)樵谔厥獾膱?chǎng)合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內(nèi)疚，他們會(huì)在90%的時(shí)間里控制自己的飲食。事實(shí)上，為了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。只要多數(shù)時(shí)間都吃的有節(jié)制，就不要為那偶然的失足感到內(nèi)疚。

5、驕傲和自信

無論身邊的人怎么說，能夠成功的人總是因?yàn)樽约旱倪M(jìn)步而驕傲，并堅(jiān)信自己能夠達(dá)到目標(biāo)以擁有自己渴望的身材。即便媽媽說，你已經(jīng)夠好了，不需要再減了，你也仍然要堅(jiān)持原來的計(jì)劃。為自己的進(jìn)步感到驕傲吧，也要毫不猶豫的去和身邊人分享你的成就。

6、幫助別人

所有因自己成功減肥而自豪的人，都會(huì)很開心的去幫助別人，給他們提供信息和支持。他們會(huì)毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，他們會(huì)努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負(fù)面反饋，他們?nèi)詴?huì)繼續(xù)宣揚(yáng)自己新的生活方式，在任何時(shí)候去幫助那些需要幫助的人。

7、增加讀書時(shí)間

和看電視和上網(wǎng)相比，讀書時(shí)我們對(duì)食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書時(shí)更專心有關(guān)。而且讀書可以凈化心靈，讓我們對(duì)世界認(rèn)識(shí)得更加透徹，心態(tài)變得更加美好，何樂而不為呢？