如何利用零碎時(shí)間減肥 輕松減肥的兩個(gè)食譜

擁有苗條身材是所有女生的夢(mèng)想。你可能已經(jīng)看過(guò)許多減肥的經(jīng)驗(yàn)帖，堅(jiān)持實(shí)行可以有效減肥。那么，下面這9種方法你知不知道呢？

減肥的9種方法推薦

1、可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著

長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，會(huì)造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無(wú)法正常排出體外，同時(shí)使腹部器官受到擠壓，內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部，形成“梨形身材”。

因此，可以站著完成的工作，盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對(duì)緊張狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出。另外，上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。

2、餓了要冷靜，選擇健康食物

泡面、餅干、薯片都不要吃，油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會(huì)帶給身體任何好處，只會(huì)幫你增加脂肪團(tuán)。

3、吃飯時(shí)，每口咀嚼20下

至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會(huì)更加有效。咀嚼到無(wú)味的程度再咽下極具瘦臉效果。

4、不要挑食

“全面的營(yíng)養(yǎng)”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類(lèi)蔬菜；蛋白質(zhì)主要來(lái)源于豆類(lèi)、肉、魚(yú)、家禽和蛋類(lèi)；以及來(lái)自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

5、兩種方法有效減少食欲

（1）30分鐘的足底按摩：穴位按摩對(duì)控制食欲十分有效。每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復(fù)規(guī)律飲食，告別宵夜。

（2）5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進(jìn)行效果更佳。

6、多做深呼吸

將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時(shí)，如果放在胸腔的手向上移動(dòng)而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結(jié)果就是長(zhǎng)胖。

有個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸：平躺在地，在腹部放一本書(shū)。吸氣時(shí)，書(shū)應(yīng)該向上升；呼氣時(shí)，書(shū)應(yīng)該向下降。這個(gè)過(guò)程要非常緩慢和平穩(wěn)。

7、1-4-2呼吸操

接下來(lái)就可以做做針對(duì)減肥的“1-4-2呼吸操”。

（1）首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次

（2）然后，分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。

注意：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習(xí)十組，每天兩次。

8、起床后的第一件事：動(dòng)起來(lái)

早上五分鐘高強(qiáng)度地活動(dòng)腹部，可以幫你的腰部少兩寸；而且能加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。

9、充分利用零碎時(shí)間，高效燃脂。比如：

（1）早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。

（2）洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

（3）爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

（4）煮湯、煮飯時(shí)，可以做些運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥。雙手扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。

輕松減肥的兩個(gè)食譜

香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)

做法：

1、香蕉、菠蘿去皮，蘋(píng)果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒；

2、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。

減肥原理：須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問(wèn)題，但是要留意份量，一天一根就好了。

美味西瓜雞

原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

做法：

1、香菇泡軟；雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用；

2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉；將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼；

3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

減肥原理：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造美腿，而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯(cuò)，喜歡的人可以試一下做。

薏米粥

做法：將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可）。

吃法：當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。