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美第一夫人鼓勵(lì)喝水減肥 薦一天的喝水減肥表

2013-09-16 10:04:20      家庭醫(yī)生在線

美國(guó)第一夫人米歇爾?奧巴馬一直熱衷于宣傳健身的意義,據(jù)報(bào)道,米歇爾日前在一個(gè)為健康活動(dòng)造勢(shì)的演講上鼓勵(lì)民眾回歸最傳統(tǒng)喝水方法減肥,不過(guò)該理論卻遭到了相關(guān)專家的抨擊。

白宮和他們的專家對(duì)外聲稱,大多美國(guó)人喝了太多的含糖飲料,卻沒有喝足夠的水。國(guó)家慢性疾病預(yù)防和健康促進(jìn)中心的負(fù)責(zé)人表示,“喝水能夠讓人們保持健康的體重,甚至有助于防止肥胖。即使輕度的脫水也可能導(dǎo)致注意力不集中,體能下降,短期記憶力衰退等?!?/p>

米歇爾還表示“每天多喝一杯水,你看起來(lái)就會(huì)大不一樣?!钡且恍┕眯l(wèi)生專家則站出來(lái)指責(zé)米歇爾夸大了水的作用。“并沒有相關(guān)的數(shù)據(jù)支持這個(gè)理論,”賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)方面的教授斯坦利(Stanley Goldfarb)表示,“他們沒有相關(guān)的科學(xué)依據(jù)來(lái)推動(dòng)這樣的公共衛(wèi)生項(xiàng)目,最后只能帶去不堪的后果?!?/p>

看到這里,想必很多人跟小編一樣疑惑了:網(wǎng)上有很多喝水減肥的方法,但現(xiàn)在專家卻說(shuō)喝水不一定能減肥,到底哪個(gè)說(shuō)法才是真的呢?別急,跟著小編一起來(lái)解惑吧。凡事都有兩面性,其實(shí)喝水是能減肥的,但關(guān)鍵在于正確喝,控制水量,可不是想喝就喝就能瘦的哦。下面,看看小編搜集出來(lái)的喝水減肥法。

適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵

因?yàn)槿梭w沒有水分的參與,脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。另外,體內(nèi)水分減少,腎臟功能就不能達(dá)到正常發(fā)揮,處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會(huì)落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝,當(dāng)體內(nèi)水分少時(shí),肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響,這樣勢(shì)必對(duì)減肥不利。

當(dāng)然,飲水也不是越多越好,一般每人每天掌握在2.2升~2.7升為度。一般講,早上起床后空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時(shí),應(yīng)多喝點(diǎn)水;鍛煉強(qiáng)度大時(shí)也應(yīng)多喝點(diǎn)水;汗出得多或淋浴后也應(yīng)多喝點(diǎn)水,這樣有利健康。

一天的喝水行程表

真正有效的飲水方法,是指一口氣(或一次過(guò))將一整杯水(約200-250毫升)喝完為止,而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然,所謂一次過(guò)飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來(lái)「止渴」,對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事。

AM6:30

經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝杯250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐,等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞,進(jìn)行新陳代謝后,再進(jìn)食?。ǚ浅V匾?!身體排污靠它?。?/p>

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過(guò)程,時(shí)間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250CC的水!

AM11:00

在冷氣房里工作一段時(shí)間后,一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒!

PM12:50

用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,取代讓妳發(fā)胖的人工飲料,可以加強(qiáng)身體的消化功能,不僅對(duì)健康有益,也能助你維持身材。

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!

喝上一大杯水,除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。

PM5:30

下班離開辦公室前,再喝一杯水。

想要運(yùn)用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會(huì)吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。

PM10:00

睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水,目標(biāo)達(dá)成!

今天已攝取2000CC水量了。

不過(guò)別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。

飲用不同水,減肥效果不同

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

如可以的話,飲用堿性水對(duì)人體最有利;否則,在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可。

總的來(lái)說(shuō),如沒選擇,飲比不飲好??!

飲暖水

夏日炎炎,很多人都會(huì)選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。

其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利,飲和暖開水更為有益,因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。

空腹飲水

當(dāng)然,飲水隨時(shí)都可以,口渴時(shí)才飲用往往只能解渴,未能濟(jì)事。

有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用,水會(huì)直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽后才飲水,對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!

能放能收

上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水,又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水;在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長(zhǎng)此下去,膀胱和腎都會(huì)受損害,容易引起腰酸背痛。

只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣,膀胱接收慣了,上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道,并不在乎滿足喉干頸渴,口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。

(責(zé)任編輯:吳任飛 )

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