睡不夠5小時高血壓風(fēng)險高 睡眠和高血壓有何關(guān)系

生活中，這樣的對話時常出現(xiàn)：一個人起床后摸著頭說：“今天血壓有點高?！甭犝叨鄶?shù)情況下會問：“是不是昨晚沒睡好？”可見，睡眠與血壓的關(guān)系已深入人心。

睡不夠5小時高血壓風(fēng)險高31%

諸多研究也證實了這點，有些高血壓確實與睡眠密切相關(guān)。英國一項為期5年、涉及1萬名成年人的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每晚能睡7小時以上的女性相比，睡不夠6小時的女性，高血壓風(fēng)險高出42%，總是睡不夠5小時的人，罹患高血壓的風(fēng)險還要高出31%。美國哈佛大學(xué)一項針對老年男性的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，深睡眠時間最短的老年男性罹患高血壓的幾率，比深睡眠時間最長的人高出80%。

正常情況下，人在夜間的血壓低于日間水平，但睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，則會引起夜間血壓水平升高，這主要是交感神經(jīng)興奮性異常增高所致，同時還會導(dǎo)致晨起的血壓高峰提前出現(xiàn)，繼而影響一整天的血壓。而血壓異常波動又會反過來影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。由此可見，高質(zhì)量睡眠是穩(wěn)定血壓的一劑良藥。

睡眠呼吸暫停低通氣綜合征和高血壓有關(guān)

值得警惕的是，還有一種與睡眠有關(guān)的疾病——睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（SAHS）可以明顯影響睡眠質(zhì)量，而且也是引起高血壓的危險因素之一，其典型表現(xiàn)是打鼾。

數(shù)據(jù)顯示，50%～92%的SAHS患者合并有高血壓，而30%～50%的高血壓患者同時伴有SAHS。多數(shù)SAHS患者體重超標(biāo)，頸部粗短。他們睡覺時鼾聲如雷且不規(guī)律，常會被憋醒，早晨起床后會感到頭痛、口干，白天易犯困，看電視或看書讀報都很容易睡著，通常一天都感到疲乏無力。SAHS會增加高血壓風(fēng)險，主要是因為它會使心率增快，心肌收縮力增強(qiáng)，加大心臟負(fù)荷。SAHS人群患高血壓，往往在夜間及清晨睡醒時血壓明顯升高，白天及睡前血壓較低，因此，有部分患者不易察覺。

SAHS高血壓往往比較“頑固”，需要有經(jīng)驗的醫(yī)生精心調(diào)整方案。當(dāng)然，如果只是單純的輕度打鼾，關(guān)系不大，但如果體型肥胖，睡覺經(jīng)常出現(xiàn)呼吸暫停的人，應(yīng)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，以明確診斷。一旦確診，就應(yīng)積極減肥、戒煙限酒、避免過于勞累，并建議睡覺姿勢由仰臥位改為側(cè)臥位。通過治療和生活方式的調(diào)整，SAHS緩解了，對控制血壓也有極大的幫助，一定程度上能減少降壓藥的使用量，甚至可能停藥。

鑒于睡眠與高血壓剪不斷理還亂的關(guān)系，要想有平穩(wěn)的血壓，就要保證高質(zhì)量的睡眠。生活中，大家不妨通過規(guī)律鍛煉、改善睡眠環(huán)境、平穩(wěn)情緒等方式，努力讓自己每晚睡個好覺。

血壓，對患者的健康危害很大，最嚴(yán)重的莫過于并發(fā)腦卒中。由于這種并發(fā)癥常發(fā)生于夜間，結(jié)果經(jīng)常因為搶救不及時而給患者留下嚴(yán)重的后遺癥，甚至導(dǎo)致患者死亡。所以，高血壓患者在生活中應(yīng)該合理地安排好自己的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，減輕血壓波動，以避免腦卒中的發(fā)生。那么，高血壓患者怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？

（1）晚餐宜少吃：高血壓患者在晚餐時宜少吃，并應(yīng)以進(jìn)食易消化的食物為主，并可配些清淡的湯類，不要因為害怕夜間多尿而不敢飲水或不敢進(jìn)食粥類。因為進(jìn)水量不足，可使患者的血液變得黏稠，加上夜間活動少，則很容易形成血栓。有些高血壓患者，常常在晚餐時毫無顧忌地大吃大喝，結(jié)果使胃腸道的負(fù)擔(dān)加重，引起消化不良而影響了睡眠質(zhì)量。這對于保持血壓平穩(wěn)是十分不利的。

（2）娛樂要適度：高血壓患者的睡前娛樂活動要適度有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜，并且要注意控制情緒，不可過于激動。進(jìn)行戶外活動時，可以選擇散步等不算劇烈的活動，而且活動時間也不要過長。看電視也應(yīng)控制好時間，不宜長時間地坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則，患者的情緒激動會影響睡眠質(zhì)量，并且會導(dǎo)致血壓升高。

（3）睡前要燙腳：患者要按時就寢，并應(yīng)養(yǎng)成上床前用溫?zé)崴疇C腳的習(xí)慣，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，患者要盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，以保持血壓平穩(wěn)。

高血壓患者若能做到以上三點，就可改善睡眠質(zhì)量，減少血壓波動。另外為減少血壓波動，高血壓患者早晨醒來時，不要急于起床，應(yīng)先保持仰臥姿勢，在床上輕輕活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?，然后再起床，這樣可以避免引起頭暈。起床時動作要慢，稍活動幾下上肢后，再下床活動，這樣血壓就不會有太大的波動。只要血壓保持平穩(wěn)，高血壓患者就可以降低腦卒中的發(fā)生率。