每天睡小于5小時(shí) 高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加

　　一項(xiàng)對(duì)2000多成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在上海有62%的人有失眠，而北京有60%的人有失眠，廣州是68%，南京相對(duì)低一點(diǎn)，為49%。美國(guó)有一項(xiàng)針對(duì)4800多個(gè)人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)每天晚上小于五個(gè)鐘頭，8-10年以后60%的人血壓都升高了。

　　睡眠長(zhǎng)短與高血壓

　　每天睡眠時(shí)間在過(guò)去的50年間已減少了1.5-2小時(shí)。睡眠與心臟健康研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的受訪者高血壓的可能性更高，Whitehall Ⅱ研究對(duì)10308名英國(guó)35-55歲服務(wù)員進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的女性與大于7小時(shí)的相比患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高，但沒(méi)有發(fā)現(xiàn)男性睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與高血壓具有某種關(guān)系。

　　每減少1小時(shí)的睡眠時(shí)間將會(huì)增加37%的高血壓發(fā)病率

　　蘇州市疾控中心慢病科科長(zhǎng)胡一河告訴記者，近年來(lái)隨著人們工作、生活方式的改變，職場(chǎng)亞健康情況比較嚴(yán)重，高血壓等心血管疾病在上班族中的發(fā)病率逐年上升。據(jù)初步統(tǒng)計(jì)，蘇州職業(yè)人群中，高血壓發(fā)病率已接近20%，5個(gè)在職人員中就有1人患病。同時(shí)，發(fā)病年齡也逐漸年輕化，35-40歲年齡段的高血壓患者數(shù)越來(lái)越多。

　　調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間減少和高血壓之間的關(guān)系似乎在中年人中最為密切。中青年人冠狀動(dòng)脈風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)展評(píng)價(jià)578名年齡在33-45美國(guó)人的睡眠質(zhì)量及5年高血壓發(fā)病率和收縮壓、舒張壓的變化，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間減少導(dǎo)致高血壓發(fā)病率的升高，每減少1小時(shí)的睡眠時(shí)間將會(huì)增加37%的高血壓發(fā)病率。

　　蘇州疾控部門相關(guān)抽樣調(diào)查顯示，患上高血壓等心血管病的在職人員，其所在崗位主要有兩大類：久坐上班缺乏運(yùn)動(dòng)、工作壓力大、精神高度緊張的腦力勞動(dòng)者，如辦公室文職、行政人員;從事強(qiáng)度過(guò)大、行為單一的體力勞動(dòng)者，如長(zhǎng)時(shí)間在流水線上加班的工人?！瓣P(guān)注自身的健康狀況，對(duì)于職業(yè)人群來(lái)說(shuō)非常重要，這也是預(yù)防心血管病的有效方法。”胡一河介紹說(shuō)，蘇州為此特別推出了“居民健康自助體檢屋”服務(wù)。

　　高血壓的年輕化趨勢(shì)已經(jīng)不容忽視了，對(duì)于不運(yùn)動(dòng)而且睡眠時(shí)間越來(lái)越少的上班族來(lái)說(shuō)，高血壓的發(fā)病率更是令人擔(dān)憂。上班族在工作的同時(shí)也要注意身體健康，每年1-2次的體檢可以幫助你快速得知身體狀況，預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防高血壓呢?

　　可以從以下幾個(gè)方面出發(fā)。

　　1. 合理調(diào)整飲食 限制鈉鹽過(guò)量攝入、增加鉀和鈣的攝入、降低脂肪的攝入量。

　　2. 戒煙和戒酒 煙的危害已舉世公認(rèn)越早戒煙越好酒是一把雙刃劍少量是健康之友多量是罪魁禍?zhǔn)住?湖北省中山醫(yī)院心胸外科王忠明

　　3.適量運(yùn)動(dòng)。

　　4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣積極開(kāi)展體育鍛煉，進(jìn)行高血壓預(yù)防的教育以預(yù)防高血壓的發(fā)生。

　　高血壓病人應(yīng)該如何自我調(diào)理?

　　1. 保持心情舒暢 高血壓是一種心身疾病任何精神刺激都會(huì)使血壓升高。若能做到“得意淡然?失意泰然”盡量減少情緒波動(dòng)對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。

　　2. 飲食清淡 高血壓病人要吃的淡些每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下。要多吃蔬菜和易消化食物少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟等肥甘厚味。每餐不宜吃得過(guò)飽特別是晚餐要吃得少些以防止肥胖與動(dòng)脈粥樣硬化。

　　3. 合理休息 規(guī)律充足的休息和睡眠對(duì)于高血壓病人是十分重要的早睡不熬夜?每日保證7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　4. 適量運(yùn)動(dòng) 控制體重 高血壓患者可選擇散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目以活動(dòng)后不感到疲倦為度。

　　5. 常測(cè)血壓 經(jīng)常測(cè)量血壓并作記錄是十分必要的就診時(shí)醫(yī)生可根據(jù)血壓水平來(lái)調(diào)整降壓藥的品種與劑量。

　　6. 節(jié)食減肥 據(jù)統(tǒng)計(jì)肥胖超重的人平均壽命要比體重正常者短5~10年。減肥的措施多種多樣但歸根結(jié)底有兩點(diǎn)一是少吃，二是多運(yùn)動(dòng)而且二者應(yīng)配合進(jìn)行缺一不可。

　　7. 堅(jiān)持服藥 有些高血壓病人血壓一下降便立即停藥或憑自己感覺(jué)?不難受就不服藥。這種不正確的服藥方法易引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥故高血壓病患者要堅(jiān)持按醫(yī)生指導(dǎo)規(guī)律服藥做到長(zhǎng)期平穩(wěn)有效控制血壓。

　　高血壓病人的飲食指導(dǎo)要點(diǎn)

　　1、清早起來(lái)一杯冷開(kāi)水約 1000ml這樣可以使一夜失去的水分得以補(bǔ)充可使血液至少六小時(shí)變淡直接減輕心臟和血管的壓力。還能使動(dòng)脈粥樣斑塊液化。

　　2、限鹽早餐或無(wú)鹽早餐 限鹽和無(wú)鹽可以使血液粘度變淡并有益于腎小球?yàn)V過(guò)大量排尿又可以使鈉排擠體外達(dá)到降壓的目的高血壓初期醫(yī)生給患者開(kāi)出雙氫克尿塞等利尿的藥物?機(jī)理就是利尿排泄刪除血溶量達(dá)到降壓目標(biāo)。

　　3、清淡飲食 食物中少吃煎、炒、油炸食物多吃蔬菜和利尿降脂的食物如冬瓜、煮黃豆等多吃植物油少吃動(dòng)物油。

　　4、控制總量 不管什么食物你都得控制到半飽和八成飽的份上并不靠零食補(bǔ)充。