普瑞馬法則：把好玩的事留在后面 可改善抑郁

　　把不愿意干的任務(wù)或者工作放在喜歡完成的任務(wù)之前。如果經(jīng)常完成困難的、有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，那么工作能力就會(huì)增長(zhǎng)；相反的話，工作能力就要下降。也就是說，把好玩的事情留在后面做。

　　先可以用一天到兩天時(shí)間給自己作一個(gè)行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來，這包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣你即使粗粗的記，大約也會(huì)有幾十件。然后把其中一些如果吃飯等必須完成的事情剔除。在此之后，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡作的事情放在第一位，把你最喜歡作的事情放在最后一位。

　　最后，你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動(dòng)了，每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始作起，并且堅(jiān)持作完第一件事情，再作第二件事情……這么一直作到最后一件你喜歡的事情。

　　在整個(gè)過程中，你開始會(huì)稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬在中途不要跳躍那個(gè)先作不喜歡的再作喜歡的計(jì)劃。

　　對(duì)于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對(duì)于經(jīng)常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為，而很容易的使抑郁的情緒結(jié)束，而只要堅(jiān)持，抑郁的生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)結(jié)束。

　　通過結(jié)束惰性或抑郁的行為，而結(jié)束惰性或抑郁的心理。如果你試試，并且多一些堅(jiān)持，你將發(fā)現(xiàn)這是多么有趣的事情。