如何控制憤怒情緒？教你5個(gè)小妙招！

相信大部分人在生活中會(huì)經(jīng)歷過憤怒，如遇到不公平的事、別人給自己的否定或被他人冤枉等。在這瞬息萬變的社會(huì)，人們首要做的是控制好憤怒情緒，擁有寬廣的胸懷。

如何控制好憤怒情緒？

1、自虐型的情緒

自虐型情緒的人認(rèn)為所有的錯(cuò)都?xì)w咎于自己，長期對(duì)自己宣泄憤怒，對(duì)自己失望或不滿，嚴(yán)重的話可患上抑郁癥。平時(shí)不妨多和自己對(duì)話，消除自卑心，提高自信心。在紙上列舉出自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。了解自己生氣的根源，有時(shí)可能因?yàn)橹ヂ榱５男∈乱恢狈e攢著沒有排解，最終爆發(fā)出來。當(dāng)有怨言時(shí)可以向朋友或家人傾訴或溝通，獲得外界支持，或許能化解。

2、嘲諷型情緒

嘲諷是被動(dòng)的攻擊性溝通，沒有任何意義。惡語相向或刻薄的語言以及古怪的表情，更傷害他人，特別是親近的人。遇見事情時(shí)需理智面對(duì)，不要絞盡腦汁的去諷刺他人，不如邏輯好思維和組織好語言表達(dá)出自己真實(shí)想法。與其陰陽怪氣繞彎子，不如直接清楚地說明白。

3、炸藥性情緒

炸藥性情緒的人脾氣激怒，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而暴躁，此類人無法克制負(fù)面情緒，久而久之讓周圍朋友和同事敬而遠(yuǎn)之，傷害親人和朋友之間的關(guān)系。想要發(fā)脾氣時(shí)可以先做深呼吸，感覺氣息逐漸流入體內(nèi)，然后再慢慢吐出。深呼吸相當(dāng)于自我暗示，一般5~8次深呼吸后，怒火就會(huì)被壓制住。

4、隱忍性情緒

適當(dāng)?shù)膽嵟_實(shí)能解決問題，但長時(shí)間隱忍不發(fā)，錯(cuò)誤的一方還是一無所知，根本不能解決問題。壓抑憤怒的情緒會(huì)給家人帶來無形傷害，遇到問題時(shí)應(yīng)心平氣和的跟對(duì)方聊一聊，并且提出解決方案。

5、習(xí)慣型情緒

習(xí)慣型的發(fā)脾氣會(huì)讓周圍朋友、同事和家人承受著太大的心理壓力，甚至?xí)h(yuǎn)離。此類人說話沖且臉色差，稍微不注意就傷害他人。應(yīng)先找出問題的根源，到底因?yàn)槭裁炊鴳嵟?。另外需留意自己的行為和感覺，當(dāng)察覺到自己快生氣時(shí)，可通過深呼吸來平息怒氣。

溫馨提示

憤怒是萬惡之源，不要因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，需學(xué)會(huì)控制好脾氣。在這復(fù)雜的社會(huì)，首要做的是有寬廣的胸懷，正確面對(duì)得與失，不能過于計(jì)較。