如何緩解焦慮癥？教你3招來克服！

焦慮癥也就是情緒處于焦慮狀態(tài)，患者會出現(xiàn)胸口悶痛以及性欲冷淡，平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，趕走抑郁的情緒。

焦慮癥的表現(xiàn)有哪些？

焦慮癥患者會出現(xiàn)莫名其妙的緊張感，雙眉頭緊鎖而且姿態(tài)僵硬。也有一部分患者會出現(xiàn)不同程度的運動性不安，比如小動作明顯增多、不能正常靜坐。另外患者也會出現(xiàn)交感神經(jīng)亢進(jìn)的情況，比如胸口悶痛、呼吸速度加快，耳鳴心悸，同時伴隨著肌肉緊張、身體部位疼痛或者僵硬，降低了工作效率。除此之外，患者也會出現(xiàn)焦慮不安以及過度擔(dān)憂，尤其是到了晚上翻來覆去睡不著覺或者半夜突然驚醒。

如何緩解焦慮癥？

1、保持積極樂觀的心態(tài)

要對自己有信心，相信能夠克服各種困難來緩解心理上的焦慮感。尤其是缺乏自信的時候可以對自己進(jìn)行積極的暗示，認(rèn)為自己一定是可以的。另外可以多微笑，微笑時能讓肌肉得到放松，加快全身呼吸以及血液循環(huán)，刺激腦內(nèi)啡的產(chǎn)生，同時降低和應(yīng)激有關(guān)的某些荷爾蒙的分泌。

2、簡化大腦

如果辦公桌或者工作地點比較混亂的話，不能讓人們的心情得到放松，而且工作變得更加凌亂繁瑣，可以抽出10分鐘的時間整理辦公桌或者房間，這樣能讓人們更理性的思考問題，防止發(fā)生焦慮。另外多擁抱自己的愛人和喜歡的人親吻或者握手都可以緩解焦慮感。壓力狀態(tài)下和他人擁抱，能通過皮膚向大腦傳遞平靜的信息，減慢了皮脂醇釋放的速度，減輕了焦慮的情緒。另外每天要保證有充足的睡眠，多注意休息。

3、轉(zhuǎn)移注意力

若目前的工作讓自己心煩和緊張，應(yīng)該及時轉(zhuǎn)移注意力，可通過深呼吸或者戶外活動的方式，讓大腦和身體得到松弛。另外也可以通過日記的方式來記錄自己的心情和生活狀態(tài)，能幫助釋放心理上的負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

大部分人群的焦慮和他人對自己的評價有很大的關(guān)系。每個人都希望自己是完美無缺的，希望能和他人留下很好的印象。不要太在意別人對自己的評價，堅定自己的理念和想法。另外，也可以向相信的人傾訴心聲，能讓內(nèi)心變得更加暢快。