如何來對(duì)抗憂郁癥？送你4招來對(duì)抗憂郁癥

患有憂郁癥的人群，情緒比較低落，而且體重下降，身體很虛弱，同時(shí)伴有失眠多夢，沒有任何食欲以及記憶力減退。從醫(yī)學(xué)上來說，憂郁是因?yàn)槟X部得不到充足營養(yǎng)所導(dǎo)致的，所以，應(yīng)該通過飲食來對(duì)抗。

如何來對(duì)抗憂郁癥？

1、多吃健康油類

在深海魚油里面含有大量的歐米伽3脂肪酸，能夠讓人們的心情變得更加愉悅。在大腦里面主管情緒的區(qū)域，里面的灰白質(zhì)含量影響了心情以及情緒上的變化，灰白質(zhì)屬于大腦里面的分子之一，攝入的歐米伽三脂肪酸越多，大腦里面的灰白字就會(huì)越多，人們的心情會(huì)變得更加快樂。如果攝取太少的話，大腦里面的灰白質(zhì)就會(huì)減少，容易產(chǎn)生消極態(tài)度，而且比較沖動(dòng)，平時(shí)可以多吃一些富含歐米伽三脂肪酸比較多的金槍魚沙丁魚、堅(jiān)果類食物，深綠色蔬菜以及亞麻油等，另外，黑巧克力蔓越莓也是不錯(cuò)的選擇。

2、好的淀粉

大腦里面的生理化學(xué)反應(yīng)，會(huì)跟隨著食物而發(fā)生改變，在大腦組織里面含有血清素，主管著人們的情緒管理。血清素屬于神經(jīng)傳導(dǎo)的物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定情緒的功效，同時(shí)幫助消除焦慮感。當(dāng)血清素功能不足或者分泌太少時(shí)，會(huì)引起憂慮癥。對(duì)于情緒過于緊張的人群來說，可以多吃五谷類大麥或者小麥等含有復(fù)合淀粉類的食物，這樣能幫助安定神經(jīng)。

3、補(bǔ)充硒元素

癌癥、腎功能不全以及慢性疾病患者，會(huì)伴隨著憂郁的癥狀，合理的補(bǔ)充硒元素能夠緩解情緒低落以及思維遲緩的問題，維持身體中免疫系統(tǒng)的正常，幫助身體排毒。硒在身體中，起著至關(guān)重要的作用，應(yīng)該從食物里面獲取，比如啤酒麥芽，蘑菇或者大蒜等，另外，在動(dòng)物肝臟以及海產(chǎn)品里面也含有豐富的硒。

4、多吃溫?zé)岬氖澄?/strong>

平時(shí)可以多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，比如生姜韭菜青椒等，只要身體變得溫暖心情就會(huì)變得開朗。除了飲食之外，也可以通過泡腳、泡溫泉或者使用熱水袋和曬太陽的方式來抗憂郁，同時(shí)多運(yùn)動(dòng)多喝水。

溫馨提示

如果憂郁嚴(yán)重的話，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用藥物，以免帶來不必要的麻煩。要均衡的為身體攝入營養(yǎng)，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)，及時(shí)消除不良的情緒。