你患上返工憂郁癥了嗎？

　　什么是返工憂郁癥

　　返工憂郁癥類似于節(jié)后綜合癥或者假日憂郁癥。它常常表現(xiàn)為無法進入正常工作狀態(tài)，感覺疲倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至會有不明原因的惡心、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。這些現(xiàn)象其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復。

　　如何走出抑郁狀態(tài)

　　抑郁癥是一種常見的精神疾病，尤以春季發(fā)病率高，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

　　在治療抑郁癥時應該換個角度，這種改變并不難，只需把你的視角稍微調(diào)整一下，改變自己的心境和對事物的看法，給自己營造一個寬廣的心靈空間。

　　不過，專家指出春節(jié)長假后一周內(nèi)，情緒低落、厭倦工作屬于正?，F(xiàn)象，若超過兩周，則需要警惕抑郁癥的發(fā)生，其中，心態(tài)的自我調(diào)節(jié)很重要，若難以緩解請及時就醫(yī)。

　　通過食物“吃掉”抑郁

　　對于“返工憂郁癥”這種輕度的癥狀，可通過食用以下食物來減輕。

　　富含色氨酸的食物：色氨酸必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的信使，能有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使人心情變得平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。

　　富含酪氨酸的食物：酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。富含酪氨酸的食物有乳制品、橘子、沙丁魚等，最好在早餐前30分鐘食用。

　　富含維生素B6的食物：維生素B6能維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，起到緩解抑郁情緒的作用。平?？啥喑源蠖?、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。