哪些不良情緒很傷身？這5種要多注意

每個人一生中都會出現(xiàn)憤怒悲傷恐懼以及憂慮等不良的情緒，如果一直積壓在身體里面會導致各種疾病的產(chǎn)生，我們首要做的就是調(diào)整好不良情緒。

這5種不良情緒很傷身，教你好方法一一來化解！

1、過度生氣

當過度生氣時臉色蒼白、嘴唇周圍發(fā)紫而且手腳冰涼，長時間下去會下降免疫力和抵抗力，讓五臟六腑發(fā)生病變。尤其是對于老年人來說，生氣時會讓血壓突然能上升，增加了心臟疾病、腦溢血以及心肌梗死的幾率。生氣不能超過三分鐘，在生氣時不能做任何決定。平時可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及脂肪類的食物來穩(wěn)定情緒。也可以選擇富含碳水化合物的糙米或者蕎麥等可以刺激復合胺讓人們變得更加平靜。

2、過度悲傷

交感神經(jīng)系統(tǒng)會分泌壓力激素，讓全身的動脈處于收縮狀態(tài)，從而誘發(fā)心臟疾病。當過度悲傷時人們呼吸變得急促，會對肺氣帶來損傷。當悲傷的時候不妨假裝著笑一笑，這樣能夠釋放不良的情緒，也可以聽輕音樂或者運動來轉(zhuǎn)移注意力，多和他人進行交流。多吃富含色氨酸以及全麥的食物比如肉類南瓜籽仁以及黑豆等來遠離悲傷，

3、過度恐懼

當遇到陌生人或者但在封閉的環(huán)境中出現(xiàn)汗毛豎起而且尖聲大喊，這就是恐懼感，長時間處于恐懼狀態(tài)會出現(xiàn)呼吸急促，心慌心跳以及頭痛、頭暈甚至暈厥。每個人都會有恐懼的事件或者事物，這屬于正常的生理現(xiàn)象，不必有太大的負擔以及壓力，當面對恐懼的時候應該讓自己平靜下來，考慮到最壞的結(jié)果而且直面它。

4、過度憂郁

過度憂郁的人群一般發(fā)生在老年人身上，性格比較內(nèi)向，不喜歡和他人交往而且自解能力比較差，此類人群應該多交朋友來讓注意力得到轉(zhuǎn)移，平時可以通過遛鳥或者養(yǎng)花草的方式來消除郁悶感，多吃含鎂比較豐富的香蕉燕麥或者葡萄來穩(wěn)定情緒。

5、有多疑心

一般多疑的人群比較寂寞而且孤獨，莫名其妙的心慌和焦慮，長時間處于緊張狀態(tài)下會導致心理上的崩潰，影響了食欲，導致營養(yǎng)不良。這類人群應該多和他人進行溝通，減少不必要的誤會，多吃一些海產(chǎn)品食物來消除內(nèi)心的不安。

溫馨提示

要及時消除不良的情緒，積極的調(diào)整好飲食起居，通過慢跑或者游泳的方式來轉(zhuǎn)移負面情緒，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當?shù)臅駮裉杹砭徑庀麡O情緒。