午睡睡多久比較好？午睡過長有什么危害

很多人都有午睡的習(xí)慣，因?yàn)橐徽斓膶W(xué)習(xí)工作肯定是超出身體承受范圍的，在中午的時(shí)候稍稍休息一下也有利于下午的工作學(xué)習(xí)。但是，午睡也不是說可以隨隨便便就睡，想睡多久就睡多久的。午睡過長也不好。

那么，午睡睡多久比較好呢？午睡畢竟只是為了簡(jiǎn)單地休息一下，所以午睡時(shí)間無需太長。一般是半個(gè)小時(shí)到一小時(shí)之間一般，最好不要超過60分鐘。因?yàn)?，午睡時(shí)間過長對(duì)身體是有很大危害的。

第一，午睡的時(shí)間超過一定的時(shí)間之后，人會(huì)由淺睡眠狀態(tài)進(jìn)入深度睡眠，在這段轉(zhuǎn)變的過程之中，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)降低，大腦血液流通也會(huì)隨之減慢，整個(gè)人就會(huì)處于完全放松和休息的狀態(tài)。如果在這個(gè)時(shí)候突然醒過來，身體來不及反應(yīng)，毛細(xì)血管無法及時(shí)打開，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，可能會(huì)對(duì)大腦造成損傷，而且自己也會(huì)覺得非常難受。

第二，中午睡覺的時(shí)間太長了的話很容易出現(xiàn)睡不醒的情況。相信很多人都有過這種經(jīng)歷，越睡越想睡，不繼續(xù)睡的話就會(huì)感覺到頭暈?zāi)X脹，反正非常不舒服。但是如果繼續(xù)睡的話，又會(huì)對(duì)當(dāng)天的工作學(xué)習(xí)以及生活產(chǎn)生影響。

第三，午睡時(shí)間過長會(huì)讓人處于精神不振的狀態(tài)。睡得時(shí)間太長了，整個(gè)人都是迷迷糊糊的，在下午的學(xué)習(xí)工作中會(huì)顯得特別沒精神，覺得全身乏力，什么事都不想做。

第四，午睡時(shí)間過長會(huì)影響食欲。尤其是在夏季的時(shí)候，本來因?yàn)樘鞖庋谉崛说氖秤麜?huì)大大減弱，而你如果長時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，等你醒來之后，就會(huì)覺得口干舌燥，沒有一點(diǎn)食欲，沒有胃口吃任何東西。

總的來說，午睡是非常有必要的，適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處，也可以提高工作效率，但是切忌時(shí)間不能過長。如果午睡時(shí)間過長不僅達(dá)不到休息的效果，反而會(huì)更加累更加疲倦，對(duì)身體健康也有很大的危害。一般最佳的午睡時(shí)間大約是在中午1點(diǎn)鐘的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人的警覺力沒有那么強(qiáng)，可以得到比較好的休息。一定不能在吃完飯后馬上就睡，至少在飯后30分鐘之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的狀態(tài)是最好的。

所以，在午睡的時(shí)候最好也設(shè)一個(gè)鬧鐘，或者拜托別人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。