午睡睡多久比較好？午睡過長有什么危害

很多人都有午睡的習慣，因為一整天的學習工作肯定是超出身體承受范圍的，在中午的時候稍稍休息一下也有利于下午的工作學習。但是，午睡也不是說可以隨隨便便就睡，想睡多久就睡多久的。午睡過長也不好。

那么，午睡睡多久比較好呢？午睡畢竟只是為了簡單地休息一下，所以午睡時間無需太長。一般是半個小時到一小時之間一般，最好不要超過60分鐘。因為，午睡時間過長對身體是有很大危害的。

第一，午睡的時間超過一定的時間之后，人會由淺睡眠狀態(tài)進入深度睡眠，在這段轉(zhuǎn)變的過程之中，體內(nèi)的新陳代謝會降低，大腦血液流通也會隨之減慢，整個人就會處于完全放松和休息的狀態(tài)。如果在這個時候突然醒過來，身體來不及反應，毛細血管無法及時打開，會導致大腦供血不足，可能會對大腦造成損傷，而且自己也會覺得非常難受。

第二，中午睡覺的時間太長了的話很容易出現(xiàn)睡不醒的情況。相信很多人都有過這種經(jīng)歷，越睡越想睡，不繼續(xù)睡的話就會感覺到頭暈腦脹，反正非常不舒服。但是如果繼續(xù)睡的話，又會對當天的工作學習以及生活產(chǎn)生影響。

第三，午睡時間過長會讓人處于精神不振的狀態(tài)。睡得時間太長了，整個人都是迷迷糊糊的，在下午的學習工作中會顯得特別沒精神，覺得全身乏力，什么事都不想做。

第四，午睡時間過長會影響食欲。尤其是在夏季的時候，本來因為天氣炎熱人的食欲會大大減弱，而你如果長時間處于睡眠狀態(tài)，等你醒來之后，就會覺得口干舌燥，沒有一點食欲，沒有胃口吃任何東西。

總的來說，午睡是非常有必要的，適當?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處，也可以提高工作效率，但是切忌時間不能過長。如果午睡時間過長不僅達不到休息的效果，反而會更加累更加疲倦，對身體健康也有很大的危害。一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鐘的時候，這個時候人的警覺力沒有那么強，可以得到比較好的休息。一定不能在吃完飯后馬上就睡，至少在飯后30分鐘之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的狀態(tài)是最好的。

所以，在午睡的時候最好也設(shè)一個鬧鐘，或者拜托別人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。