午睡過長不利健康 糖友得這樣午睡

很多人得上不同的疾病，這是和他們平時的生活習(xí)性是有關(guān)系的，而糖尿病也是這多種疾病中比較嚴(yán)重的。其實糖尿病病因有很多種，但是每種病因和病癥的不同，在我們治療的時候也就有很多的區(qū)別，可見一個病是不是可以被治好，找到引發(fā)他們的病因是關(guān)鍵的一部。

午睡過長更易得糖尿病

我們有看過睡眠呼吸障礙和糖尿病的關(guān)系的科學(xué)報道，那睡眠時間和糖尿病之間有什么關(guān)系呢？針對這個問題，科學(xué)家們做了一次科學(xué)調(diào)查。研究者在一群中年和老年的中國人中調(diào)查了睡眠時間和午睡習(xí)慣對糖尿病獨立的、相結(jié)合的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，受試者睡眠≥10 h患糖尿病的風(fēng)險要高42%。和沒有午睡習(xí)慣的人相比，中午打盹的時間超過90分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險高出1.28倍。沒有高血壓的人在這些聯(lián)系更明顯。

較長的睡眠時間和下午小睡造成的糖尿病風(fēng)險被進一步確認(rèn)。個體的睡眠時間≥10 h和打盹> 60分鐘發(fā)生糖尿病的風(fēng)險比那些睡7h< 8 h和打盹0分鐘高72%以上。所以長期睡眠時間和下午打盹都獨立或共同地導(dǎo)致更高的糖尿病風(fēng)險。睡眠時間長短被虐人與糖尿病有關(guān)，但它是否是別是中國人導(dǎo)致糖尿病事件的真正原因仍然還有待闡明。下午小睡和糖尿病的關(guān)系并不是一致的和明確的，我們會在一個更大的前瞻性研究中進行闡明。

糖友午睡有講究

人們午餐后往往都有飽困現(xiàn)象，對于正常人，餐后可小憩半小時到一小時。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐后的一段時間內(nèi)，體內(nèi)的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。

糖尿病人如果餐后馬上入睡，非常不利于餐后血糖控制?！疤怯选蔽绮秃筮m當(dāng)活動半小時，然后再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食后馬上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家里都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。

糖友應(yīng)該正確午睡

餐后午睡會不利于糖友血糖的恢復(fù)，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

1、餐后適當(dāng)運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進行午睡。

2、 午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產(chǎn)生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

4、 睡覺后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。