患有社交恐懼癥該怎么辦？ 五招幫你克服社交恐懼癥

社交恐懼癥對我們的人際交往中有一定的影響，它會導(dǎo)致我們不敢與人交往，甚至懶于交際。所以，患有社交恐懼癥的人一定要學(xué)會克服。下面小編為大家介紹五招克服社交恐懼癥的方法吧。

暴露療法

暴露療法也叫做滿灌療法，是目前來說治療社交恐懼癥比較有效的一種方法。主要就是將患者置于他們最害怕最焦慮的各種場合當(dāng)中，然后一步一步的使他們產(chǎn)生最嚴(yán)重的恐懼反應(yīng)，同時鼓勵他們一定要堅(jiān)持，直到這些癥狀得到緩解為止。暴露療法是反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的，沒有太多的休息時間，這樣才可以取得良好效果。

鼓勵自己去參加聚會

給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進(jìn)步。再下一次，也許你也可以當(dāng)眾講個笑話什么的，搞搞氣氛。其實(shí)這些真的不難。

催眠療法

催眠療法就是通過催眠的方式讓患者進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)當(dāng)中，使他們的意識范圍變得很狹窄，然后通過一些語言刺激來將患者心里的一些東西挖掘出來，看看他們到底經(jīng)歷過什么樣的事情，找到致病的根源，然后再制定有效的方法來治療心理疾病。催眠療法對于社交恐懼癥的治療是很有效的，患者只要積極配合基本都可以有良好的效果。

審視現(xiàn)實(shí)

先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時的反應(yīng)，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應(yīng)對。

別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會偶爾笨手笨腳。對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳胁缓蠒r宜的事情發(fā)生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。