為什么越是累越是睡不著

在生活中，大部分人都有過這樣的體驗，明明已經(jīng)累得腰酸背痛，眼睛都睜不開了，但躺著床上，不管自己怎么努力，始終無法入睡?！霸嚼墼剿恢钡娜瞬⒉辉谏贁?shù)，特別的腦力勞動者，主要表現(xiàn)為入睡困難、易醒、睡不踏實等。

“心累”會導(dǎo)致大腦興奮引起失眠

“越累越睡不著”，這種“累”大多不是由體育運動導(dǎo)致的，多是由于各種腦力勞動引起大腦興奮。另外，睡不著的時候就會擔(dān)心第二天精神不好，大腦響應(yīng)速度變慢，影響工作和社交；還會擔(dān)心自己的黑眼圈越來越重，皮膚變差，毛孔粗大，掉頭發(fā)；還會擔(dān)心肝的排毒不暢，健康受影響等。這種“心累”還容易產(chǎn)生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀態(tài)而疲勞，也會影響睡眠。

“身累”也不一定就能助眠

身累助眠是因為一定的體育運動量會促進(jìn)大腦釋放多巴胺，使得人體產(chǎn)生放松感，更容易入睡。但需要說明的一點是，如果運動量比較大，運動時間接近睡眠時間，大腦的興奮尚未消失，反而會影響睡眠。

“越累越睡不著”怎么辦？

學(xué)會放松：學(xué)會放松是應(yīng)對睡眠障礙的最佳的應(yīng)對方式。在應(yīng)對臨時出現(xiàn)的棘手問題時，不要太過緊張和焦慮。在工作任務(wù)增加、壓力增加的情況下，學(xué)會放松、科學(xué)管理時間是避免睡眠障礙的可行之策。萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。

接受睡不著的事實：你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。

對自己催眠：你可以試著對自己說：“我現(xiàn)在感覺舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心，使身體逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。

“越累越睡不著”是一種正常的生理反應(yīng)，并非病態(tài)。暫時性的入睡困難、多夢、易醒狀態(tài)持續(xù)不超過一個月，通常不會有太大問題，放松心態(tài)，避免腦力過多消耗后，這種情況通常會消失。建議完全沒必要過分重視，更不要緊張到認(rèn)為睡眠出了問題，只有超過一個月還處于這種狀態(tài)，才需要去看看醫(yī)生。