抑郁癥有哪些常見(jiàn)表現(xiàn)？如何緩解抑郁癥？

抑郁癥是最常見(jiàn)的心理疾病之一，和心情低落悶悶不樂(lè)不同，抑郁癥是一種疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)自殺。那么，抑郁癥有哪些常見(jiàn)表現(xiàn)？如何緩解抑郁癥？

抑郁癥的五個(gè)表現(xiàn)：

1、入睡困難。除了行為舉止變得緩慢、欲望減弱，抑郁癥患者通常晚會(huì)上干躺在床上，難以入睡。另一方面，一些抑郁患者會(huì)難以起床，大白天甚至長(zhǎng)時(shí)間賴床。

2、對(duì)愛(ài)好喪失興趣。一些人心情低落時(shí)，會(huì)去做自己喜歡做的事，但重度抑郁患者會(huì)對(duì)本來(lái)的愛(ài)好提不起半點(diǎn)興趣。精神病學(xué)家蒂娜·沃爾克博士說(shuō)：“如果一個(gè)人曾經(jīng)很喜歡同孫輩共享天倫之樂(lè)，變得突然不愿見(jiàn)到孫輩；或者一個(gè)很喜歡釣魚(yú)的人，突然把釣魚(yú)竿束之高閣，這些都是紅色警報(bào)?！?/p>

3、胃口改變。一些人心情壓抑或焦慮不安時(shí)，會(huì)暴飲暴食，而重度抑郁患者正好相反。抑郁癥患者或許不想吃飯，因?yàn)樗麄儾辉賹?duì)身體健康上心。另外，不關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生也應(yīng)引起注意。

4、過(guò)于敏感。一些抑郁癥患者會(huì)有更多易激怒、不耐煩等表現(xiàn)，而不是情緒低落。

5、悲觀厭世。重癥抑郁者腦海會(huì)充斥著死亡和其他陰暗內(nèi)容，比如談?wù)摗白约喊倌曛蟆睍?huì)是什么樣，還可能不計(jì)后果地冒險(xiǎn)。

五個(gè)方法緩解抑郁癥

1、語(yǔ)言調(diào)節(jié)

語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

2、環(huán)境制約

環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

3、音樂(lè)方法

其實(shí)聽(tīng)音樂(lè)是一種很好的釋放方法，我們都知道，經(jīng)常去聽(tīng)音樂(lè)是可以陶冶情操，而且音樂(lè)可以讓我們暫時(shí)忘記不好的事情，讓我們更好的面對(duì)生活。你可以自己聽(tīng)音樂(lè)也可以開(kāi)的很大聲的去聽(tīng)音樂(lè)。不同的方法帶來(lái)的效果是一樣的。

4、葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

5、鱷梨

鱷梨激發(fā)體內(nèi)樂(lè)觀潛能，你在情緒非常低落，看問(wèn)題容易只看壞的一面時(shí)，去買點(diǎn)鱷梨來(lái)吃吧。鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。