抑郁癥有哪些常見表現(xiàn)？如何緩解抑郁癥？

抑郁癥是最常見的心理疾病之一，和心情低落悶悶不樂不同，抑郁癥是一種疾病，嚴重時甚至會誘發(fā)自殺。那么，抑郁癥有哪些常見表現(xiàn)？如何緩解抑郁癥？

抑郁癥的五個表現(xiàn)：

1、入睡困難。除了行為舉止變得緩慢、欲望減弱，抑郁癥患者通常晚會上干躺在床上，難以入睡。另一方面，一些抑郁患者會難以起床，大白天甚至長時間賴床。

2、對愛好喪失興趣。一些人心情低落時，會去做自己喜歡做的事，但重度抑郁患者會對本來的愛好提不起半點興趣。精神病學家蒂娜·沃爾克博士說：“如果一個人曾經(jīng)很喜歡同孫輩共享天倫之樂，變得突然不愿見到孫輩；或者一個很喜歡釣魚的人，突然把釣魚竿束之高閣，這些都是紅色警報?！?/p>

3、胃口改變。一些人心情壓抑或焦慮不安時，會暴飲暴食，而重度抑郁患者正好相反。抑郁癥患者或許不想吃飯，因為他們不再對身體健康上心。另外，不關注個人衛(wèi)生也應引起注意。

4、過于敏感。一些抑郁癥患者會有更多易激怒、不耐煩等表現(xiàn)，而不是情緒低落。

5、悲觀厭世。重癥抑郁者腦海會充斥著死亡和其他陰暗內容，比如談論“自己百年之后”會是什么樣，還可能不計后果地冒險。

五個方法緩解抑郁癥

1、語言調節(jié)

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制語言調節(jié)。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節(jié)自己的情緒。

2、環(huán)境制約

環(huán)境對情緒有重要的調節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

3、音樂方法

其實聽音樂是一種很好的釋放方法，我們都知道，經(jīng)常去聽音樂是可以陶冶情操，而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情，讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。

4、葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

5、鱷梨

鱷梨激發(fā)體內樂觀潛能，你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧。鱷梨就是牛油果，超市進口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復正常。