經(jīng)常睡不好怎么辦？ 七招幫你提高睡眠質(zhì)量

當(dāng)今，很多人會因為一些原因睡不著，或者睡眠質(zhì)量很差，就算睡著了，第二天還是無精打采。其實，我們應(yīng)該找出原因，然后對癥下藥。那么，經(jīng)常睡不好該怎么辦？接下來，小編為大家介紹七種提高睡眠質(zhì)量的方法。

選擇較佳的睡眠時間

一般來說，睡眠太多或者太少的話，都會容易導(dǎo)致大腦衰老提前4-7年。因此，小伙伴們有必要確定夜間的睡眠時間維持在6-8小時即可。

打鼾而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

若是因為打鼾而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的話，可在睡前沖個澡，有助打通鼻腔；或是換個新枕頭，因為舊枕頭若是積灰的話，容易滋生螨蟲，引起過敏，導(dǎo)致打鼾。另外，晚上不要喝酒，究竟可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，更加讓人容易打鼾了。

磨牙而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

若是因為磨牙，而導(dǎo)致睡眠不佳的話，需弄清楚為何會磨牙，比方說有可能磨牙是因為壓力大引起的，此時需找到一種能夠讓自己身心放松的辦法，如多聽音樂、多看書，多出去走走散散步什么的，或者泡個熱水澡也可以。若是牙齒的異常，才引發(fā)的摩瑪，則需選擇一個好的治療辦法。

白天盡量少睡覺

白天睡覺的時間盡量不要超過一個小時，也不能在下午四點鐘以后睡覺，不然到了晚上就沒有困倦感。在晚上適當(dāng)升高體溫，對睡眠有所幫助。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

自我保護法

睡覺的地方對睡眠的質(zhì)量也是很重要的，不安全感會導(dǎo)致很難入睡。所以要采取讓自己覺得安全的自我保護法來預(yù)防失眠，睡覺的時候喜歡整個人都躲在被窩里，或者用其它的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在窗前放個小夜燈，如果怕亮的話，可以戴個眼罩。

睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。