睡眠質(zhì)量不好 七招幫你提高睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量的好壞對我們身體的影響是很大的。想要擁有一個(gè)好的身體，好的精神狀態(tài)，就一定要提高睡眠質(zhì)量。下面小編為大家介紹七招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

睡前不進(jìn)食

人在睡覺休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

睡覺姿勢

躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

睡前泡腳

要養(yǎng)成習(xí)慣，不需要太復(fù)雜，要熱水泡腳即可，并且不分春夏秋冬。泡腳可以刺激腳上的許多穴位，這些腳上的穴位與你的五臟六腑都有聯(lián)系，并且會把你的臟腑調(diào)理到最佳狀態(tài)，等堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會愛上泡腳的。

有規(guī)律的睡覺時(shí)間

每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。

睡眠操

睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

貼身舒適的睡衣

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。