戒煙會導(dǎo)致抑郁癥？ 治療抑郁癥有哪些方法

很多有戒煙的人在戒煙時會出現(xiàn)心情低沉、煩躁、抑郁的情況，那么真的會這樣嗎？為什么戒煙就會抑郁呢？于是就有人問是不是戒煙會導(dǎo)致戒抑郁癥？

為什么戒煙會抑郁

其實不只是戒煙，很多藥物戒除過程中都會發(fā)生抑郁癥狀，因為大多數(shù)藥物成癮都涉及了腦內(nèi)的獎勵路徑。而煙的主要成癮物質(zhì)是尼古丁，尼古丁可與煙堿型乙酰膽堿受體結(jié)合，增加了神經(jīng)遞質(zhì)的量，使腦中獎勵中心的神經(jīng)元分泌的多巴胺增加，產(chǎn)生幸福感和放松感，最后產(chǎn)生成癮的現(xiàn)象。當(dāng)戒除時，由于尼古丁攝入不足，多巴胺和其他一些刺激性神經(jīng)遞質(zhì)分泌都大大減少，這樣就會產(chǎn)生抑郁的癥狀。當(dāng)然煙里的其他物質(zhì)包括尼古丁都有其他刺激神經(jīng)興奮的途徑。這都導(dǎo)致了戒煙時，大腦需要一段時間來適應(yīng)以上物質(zhì)突然減少帶來的效應(yīng)。

根據(jù)臨床經(jīng)驗，抑郁的癥狀在停止吸煙的幾小時內(nèi)就可能產(chǎn)生，通常在第一個星期內(nèi)最強烈，在隨后幾周內(nèi)會逐步緩解。抑郁狀態(tài)的持續(xù)時間往往跟吸煙史，尤其是戒煙之前的吸煙量有關(guān)，也與戒煙時的生理和心理狀態(tài)有關(guān)。一般來說，所有的戒斷癥狀都需要 4-6 周的時間來恢復(fù)。因此，在一個月之內(nèi)還存在抑郁狀態(tài)完全正常。一個半月后仍然存在，甚至更加嚴重影響到日常生活的話，那就建議去醫(yī)院尋求治療，有很多針對戒煙的療法和藥物。否則可能會真正患上抑郁癥，或者忍受不住重新開始吸煙。

那么，治療抑郁癥有哪些方法？

人際心理治療

這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問題。抑郁癥病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。

調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

學(xué)會自我鼓勵打氣

因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當(dāng)然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢都會夢到，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。