如何應(yīng)對社交恐懼癥 社交恐懼癥的常規(guī)療法

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。社交恐懼癥也可以通過食療手段控制。

交恐懼癥飲食參考。社交恐懼癥怎么吃？社交恐懼癥吃啥好？社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個部份。聯(lián)合應(yīng)用心理治療和藥物治療的效果往往比用單一辦法治療更好。特效藥物是中藥制劑以營養(yǎng)、調(diào)理神經(jīng)為主，此藥優(yōu)點在于對人體無任何毒副作用，無依賴成隱性。

社交恐懼癥的飲食

1、蓮子芡實粥治療社交恐懼癥：原料：蓮子、芡實、大米。

2、蓮子百合粥治療社交恐懼癥：原料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。

3、銀耳蓮子粥治療社交恐懼癥：原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。

社交恐懼癥要知道幾個治療方法

1、敢于暴露自己的缺點和不足

每一個人都有優(yōu)點，也有缺點。一個人擁有優(yōu)點的多寡并不重要，重要的是每一個人可以將自己的生活、工作和愛情發(fā)展都建立在自己的特點之上，善于變廢為寶，化不足為動力，只要你肯用心，那么，你的缺點也許會成為你成功的起點。比如小品演員潘長江的個子比較矮，可他偏偏暴露自己的矮，專門找高個女士做搭檔，跳起來與高個對話。結(jié)果，不但沒有觀眾譏笑他的矮，反而由于這樣幽默的搭配讓觀眾對他們的印象深刻，表演一下子就活了。他的矮到了這里就不再是缺點，反而成全了他。如果說在一些場合，和某些人的臨時性的交往需要一些表面的客套應(yīng)酬，那么，建立深入持久的人際交往，最重要的就是要坦誠相見，表達(dá)真實的自我。

2、不用太在意自己的緊張反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

3、包容自己的缺點樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

4、學(xué)習(xí)人際交往技巧

查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。

5、學(xué)會視覺想象

克服社交焦慮 除了認(rèn)知方面的技術(shù)，還可以運用“視覺想象”技術(shù)。 大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。 剛開始時，最好躺下來，花一點時間讓自己的身體放松； 然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進(jìn)行“練習(xí)”： 設(shè)想自己走進(jìn)了報告廳； 看到自己演講時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙； 想象聽眾也聚精會神，在自己演講結(jié)束后，還報以熱烈的掌聲。 在演講開始前的一段時間，每天練習(xí)這種想象。