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為什么會(huì)有社交恐懼癥? 如何緩解社交恐懼癥

2017-03-30 08:38:47      家庭醫(yī)生在線

社交恐懼癥是什么?大概就是害怕與人交際,與人交際會(huì)出現(xiàn)過度緊張的現(xiàn)象,嚴(yán)重影響個(gè)人的正常生活,特別是在這個(gè)注重朋友圈的時(shí)代。那么為什么會(huì)有社交恐懼癥呢?

遺傳因素

恐懼癥具有家族遺傳傾向,尤其影響到女性親屬。雙生子研究結(jié)果同樣提示廣場(chǎng)恐懼可能與遺傳有關(guān),且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向,如血液和注射恐懼,先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病,這類患者對(duì)恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同,他們表現(xiàn)心動(dòng)過緩而不是心動(dòng)過速,易發(fā)生暈厥。

心理社會(huì)因素

19世紀(jì)初,美國心理學(xué)家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發(fā)生機(jī)制,認(rèn)為恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化,而回避行為則阻礙了條件化的消退。

那么在日常生活中,為了擴(kuò)大人脈,我們不得不與人交談,有社交恐懼癥應(yīng)該怎么辦?

理智控制

生活不能萬事如意,挫折在所難免。一旦遇到挫折,很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí),應(yīng) 善于用理智控制強(qiáng)烈的感情,不要沖動(dòng),一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題,不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位,想想:“我是對(duì)方會(huì)怎么辦?”或“某某遇 到這種情況會(huì)怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來,并按理智的判斷去采取行動(dòng),避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

學(xué)會(huì)注視他人

學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人,并且是專心的。當(dāng)然,對(duì)于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來,大膽而自信地看著別人呢?

別沉浸在消極想法里

當(dāng)你在做演講的時(shí)候,通常會(huì)有三個(gè)相關(guān)的概念:腦海里有你打算呈現(xiàn)出的事物,你實(shí)際呈現(xiàn)出的,還有就是你所希望呈現(xiàn)給大家的。當(dāng)你專注于自己還能完善的地方,那些消極想法,那么就是惡性循環(huán)。離開會(huì)議,聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后,別老念著那些本該做的更好的地方,別去想“為什么我會(huì)那樣說”。

每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)胡言亂語,然而,專注于負(fù)面將使你相信自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說錯(cuò)話的人,而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認(rèn)識(shí)到,每個(gè)人都會(huì)說錯(cuò)話,別糾結(jié),忽略它。

尋找傾訴對(duì)象

當(dāng)出現(xiàn)煩心的事情時(shí),自己在那胡思亂想,會(huì)招來社交恐懼癥的騷擾。要學(xué)會(huì)分享煩心,可以找自己的好朋友或者閨蜜來訴說,不要怕他們會(huì)笑話你,真正的朋友只會(huì)幫你?!爱?dāng)局者迷,旁觀者清”,當(dāng)你訴說過后,朋友是會(huì)幫你找出原因并原意幫助你解決的。

(責(zé)任編輯:陳健慧 )

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