焦慮癥飲食也有講究 兩款美食輕松緩解焦慮癥

焦慮癥在如今十分的嚴(yán)重，大部分的焦慮患者都跟飲食有關(guān)。心不好時吃牛肉干喝咖啡等等都會導(dǎo)致焦慮的上升。遠(yuǎn)離焦慮應(yīng)該多吃菠菜，三文魚。

焦慮癥不吃哪些食物

1、咖啡：咖啡因會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，加劇焦慮和睡眠障礙。

2、蘇打水：蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進(jìn)而加重不良情緒。

3、牛肉干：這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。

4、奶精：含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會導(dǎo)致大腦血流量減少，引發(fā)焦慮、抑郁等問題。

5、面食：精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會迅速升高血糖，破壞心情。

6、番茄沙司：番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源，與面食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發(fā)焦慮。

7、酒：有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時的，它會擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加重焦慮，導(dǎo)致情緒失控。

兩款美食可以輕松緩解焦慮癥

1、玫瑰花烤羊心

配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺场?/p>

2、棗麥粥

配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>

焦慮癥飲食宜忌介紹

宜

1、飲食宜清淡、食易消化的食物為主。

2、多補(bǔ)充營養(yǎng)素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。

忌

1、避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。

2、忌煙酒。