輕度的社交恐懼癥的小技巧 怎樣克服社交恐懼癥

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的劇烈變化，我們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，人與人的聯(lián)系更是越來(lái)越頻繁，每個(gè)人都要走出家門，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)，“開放、積極”是目前我們倡導(dǎo)的主流心理特征。但是，“社交恐懼癥（傾向）”近幾年來(lái)悄然浮現(xiàn)，而且多發(fā)生于女性身上。克服社交恐懼，關(guān)鍵在于自己鼓起勇氣，除此以外，也需要自己多做心理減壓。

對(duì)外聯(lián)場(chǎng)合的恐懼是社交恐懼癥（傾向）的典型表現(xiàn)。具有這種傾向的朋友多是個(gè)性內(nèi)向寡言，敏感又有些自卑。其實(shí)，一次演講的失利，慧應(yīng)該有所心理準(zhǔn)備，一向性格比較木訥的她，怎么會(huì)一夜之間變得夸夸其談？即使是伶牙俐齒的人也會(huì)出現(xiàn)一時(shí)失語(yǔ)忘詞的情況。問題的關(guān)鍵是把這次演講的成敗與自己的感情得失聯(lián)系起來(lái)，在演講時(shí)由于過分緊張焦慮而導(dǎo)致的感知障礙，比如大腦一片空白，張著嘴說不出話來(lái)等等，本來(lái)是正常的生理反應(yīng)，被人為擴(kuò)大化，造成了心理障礙。

輕度的社交恐懼癥的小技巧

去掉自卑 增強(qiáng)自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說話。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來(lái)說，自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。

怎樣克服社交恐懼癥

1、告訴自己，你自己能行。

2、每天試著找?guī)讉€(gè)陌生人講幾句話。

3、調(diào)整自己的心態(tài)，淡然面對(duì)一切事物。

4、在你想要退縮的時(shí)候多給自己十分鐘的考慮時(shí)間。

5、告訴自己這是個(gè)挑戰(zhàn)，只能面對(duì)，不能逃避。