心理壓力大怎么辦 8個(gè)小動作隨時(shí)隨地輕松減壓

心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著人們。

心理壓力大有這四個(gè)表現(xiàn)

第一、生理方面

心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題（如胃部不適、腹瀉等）、惡心或嘔吐、免疫力降低等；

壓力過于容易導(dǎo)致頭痛

第二、行為方面

失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；

第三、精神方面

記憶力會明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯顜淼膲毫^于大，而自己又不能及時(shí)的調(diào)整自己，就會去逃避一些事情，繼而會忘記一些重要的事情。有時(shí)候他們會選擇性的失憶，自己做過的事情或

者是沒有做過的事情在他的腦海里面根本就不會有任何的印象。

第四、情緒方面

易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

8個(gè)小動作幫助白領(lǐng)輕松減壓

白領(lǐng)的壓力之大是我們通常人無法想的，雖然我們每個(gè)人都有壓力，也都在找尋壓力排除的方法，不過在生活中白領(lǐng)因?yàn)閴毫Υ蠖a(chǎn)生的不良后果越來越嚴(yán)重，因此，我們想教白領(lǐng)們?nèi)绾斡眠\(yùn)動來減壓。

（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

（2）頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

（3）頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

（4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

（5）體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

（6）腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

（8）體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

三種營養(yǎng)素減少心理壓力

1、多吃富含鉀元素的食品

人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

2、多吃富含氨基酸的食品

全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

3、多吃富含維生素B和鈣的食品

焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。