糖尿病患者該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　對糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)是一劑良藥。糖尿病專家也說，體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，缺了這兩樣，使用任何藥物都不可能成功控制住病情。而對糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)不僅能降血糖，還能降血脂和血壓，提高藥物療效等。

　　事實(shí)上，正確的運(yùn)動(dòng)能幫助糖尿病患者控制血糖，延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展；而不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適得其反?；颊唛_始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生，對身體狀況進(jìn)行了解和評估，明確糖尿病類型、血糖水平、所用藥物類型及運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、有無并發(fā)癥和重要臟器功能狀態(tài)等，然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

　　有效的運(yùn)動(dòng)：

　　每周至少三次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每次至少30 分鐘，需注意運(yùn)動(dòng)前暖身及運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的原則是安全、持續(xù)、可行、有效：

　　1.穿著合適的鞋襪，不赤腳運(yùn)動(dòng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度慢慢地增加，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做適當(dāng)?shù)呐?身及緩和運(yùn)動(dòng)。

　　3.不空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶識別卡及糖果、開水。

　　4.太冷或太熱時(shí)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　5.熟悉自己的身體狀況，應(yīng)有伴隨行。

　　6.視網(wǎng)膜出血、心臟病、高血壓、神經(jīng)病變、肝腎功能不好，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　7.周邊血管病變者：走一段路應(yīng)休息再走，采用走- 停- 走之方式。

　　8.要能持續(xù)，至少兩天一次的運(yùn)動(dòng)才是有效的。

　　9.剛發(fā)生低血糖后及感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

　　糖友鍛煉身體首要目的是增加胰島素敏感性，降低血糖水平。可如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，反而會(huì)暫時(shí)性地升高血糖，使血糖波動(dòng)變大。最常見的誤區(qū)就是不做預(yù)熱活動(dòng)，突然開始快跑、打球等。

　　運(yùn)動(dòng)需要身體的能量供應(yīng)，強(qiáng)度越大、消耗越大。隨著心率增加、心臟泵血增多，要呼吸更多的氧氣，動(dòng)員更多的血糖來逐漸滿足機(jī)體的需要。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然加大，大腦就會(huì)得到需要“大量能量”的信息，機(jī)體就會(huì)動(dòng)員神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，快速產(chǎn)生大量葡萄糖，如果它們沒有被及時(shí)消耗掉，血糖就會(huì)升高。而對很多糖尿病患者而言，會(huì)因?yàn)椴荒芗皶r(shí)分泌胰島素而無法控制持續(xù)的高血糖。

　　因此，糖尿病患者鍛煉身體一定要循序漸進(jìn)，先拉伸、慢跑進(jìn)行熱身，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。如果在運(yùn)動(dòng)中交談困難，說話時(shí)明顯喘息，表示運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)降低強(qiáng)度。而且，運(yùn)動(dòng)后心率不要超過170減去年齡這一數(shù)值。