糖尿病人運(yùn)動(dòng)降血糖有6個(gè)技巧？快看看你運(yùn)動(dòng)對(duì)了嗎！

相信糖尿病人都知道在平時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)讓自己的血糖穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于正常人有幫助，對(duì)于糖尿病人更是有很大的好處。不過有很多患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不了解一些詳細(xì)，導(dǎo)致血糖不能下降?；颊呷绻胍ㄟ^運(yùn)動(dòng)降血糖，就要特別注意以下幾點(diǎn)。

糖尿病人想要運(yùn)動(dòng)降血糖需要注意哪幾點(diǎn)？

一、運(yùn)動(dòng)方式要多樣化

糖尿病人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要進(jìn)行多樣的運(yùn)動(dòng)，不要過于單一，可以選擇快跑、慢跑以及各種力量鍛煉才能夠讓降血糖的效果達(dá)到最佳。另外還要注意在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候每次至少要堅(jiān)持30分鐘，如果是力量練習(xí)每次要堅(jiān)持15分鐘，這樣才能夠讓血糖下降。

二、運(yùn)動(dòng)前先熱身

很多糖尿病人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前都沒有先讓自己熱身，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的過程中 讓身體受到傷害。因此患者要注意在開始運(yùn)動(dòng)前要先慢走五分鐘熱身，讓心臟和肌肉有充足的準(zhǔn)備可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能提高四肢的靈活性，從而降低受傷的幾率。

三、餐后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)

一般建議糖尿病人在餐后一小時(shí)就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)前要避免使用降糖藥，這樣才能防止在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)低血糖。另外有研究發(fā)現(xiàn) 糖尿病人在餐后兩小時(shí)以內(nèi)如果進(jìn)行快走可以起到很好的降糖效果，但是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)最好不要進(jìn)行游泳以及快跑等大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

四、注意補(bǔ)水和加餐

如果患者每次運(yùn)動(dòng)有長(zhǎng)達(dá)40分鐘以上就要注意補(bǔ)水，如果有超過一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)?shù)臄z入一些食物，避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗身體多余的能量，從而導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)。

五、穿對(duì)鞋襪預(yù)防糖尿病足

由于糖尿病的發(fā)生會(huì)讓下肢血管出現(xiàn)病變而讓患者出現(xiàn)糖尿病足，因此患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇適合自己一起舒適的鞋子，這樣才能避免在運(yùn)動(dòng)讓足部受傷出現(xiàn)不適而出引發(fā)糖尿病足。

六、隨身攜帶含糖高的食物

由于在運(yùn)動(dòng)的過程中患者會(huì)因?yàn)樯眢w能量消耗過多而出現(xiàn)低血糖癥狀，所以患者要隨身攜帶一些含糖量高的食物，這樣才能在出現(xiàn)癥狀的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充，從而改善低血糖癥狀，避免因?yàn)榘Y狀嚴(yán)重而出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。

溫馨提示，糖尿病人在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常好的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，這樣才能防止患者在運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害，也能保證血糖的穩(wěn)定。