糖尿病人運動要注意的問題 糖尿病人如何運動好？

糖尿病人都知道，日常做好血糖監(jiān)測和控制，非常關鍵！只有把血糖控制好，避免惡化，才能有效阻止各種并發(fā)癥的滋生和蔓延！但是，糖尿病人，長期的西藥降糖，對身體的危害甚大！據(jù)證實，糖尿病人科學鍛煉、正確運動，也是控制高血糖的一個好方法！

一、糖尿病人運動要注意的問題

1、糖尿病人強度要適中

在日常運動的時候，自己要控制好節(jié)奏，運動不可太劇烈，強度要始終，避免過度運動給身體造成的不適癥狀！

2、糖尿病人每天要堅持運動

運動，不要是一時興起，更要堅持每天運動！堅持運動，需要消耗能量，既可減輕體重，又可加強糖的利用，從而減少血中葡萄糖的蓄積，達到降糖的目的。

3、糖尿病人運動適合在餐后

什么時候運動更科學呢？最好的運動時間，是餐后半個小時以后！餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，既會因延遲進餐造成血糖過低，又可因沒有服藥使血糖過高。

4、糖尿病人運動適合在戶外

很多人會受到季節(jié)的影響，懶得在戶外運動，其實這并不好！運動的目的，是進行“氧分吸納”，這才是最好的運動方式！

5、糖尿病人心腦病變忌運動

在運動的過程中，無疑會小消耗體力，稍有不當可能會造成血壓升高以及腦血管意外、心肌梗死及下肢壞死等情況的發(fā)生。所以，有心腦血管問題的糖尿病人，一定要避免運動！

6、糖尿病人腎臟病變忌運動

如果發(fā)現(xiàn)糖尿病人有腎臟病變問題時，也要避免運動！運動過量會加大腎臟的血流量，增加尿蛋白的排出量，使糖尿病腎病加重。

高血糖人群（包括糖耐量低減者和糖尿病患者）可以通過運動來改善癥狀。那么怎樣運動才科學呢？

二、糖尿病人如何運動才科學？

世界衛(wèi)生組織who提出：“最好的運動是步行”，并提出“三五七”方案：每日步行3公里以上，每次步行時間超過30分鐘，每周運動不少于5次，運動強度以運動后的心率加年齡等于170最適宜。運動中既要出汗，又不要大汗淋漓；既要氣喘，又不能氣喘吁吁。糖耐量異常者常合并有肥胖、高脂血癥等。通過運動可減輕體重，使機體對胰島素的敏感性增強，使糖耐量恢復正常。

1、適合糖尿病患者的運動項目

適合高血糖患者的運動選擇運動項目，需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說，老年患者最好選擇太極拳、散步等運動量較低的活動。中年患者可進行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等；體重較重或合并有膝關節(jié)炎者，最好選擇游泳，既可消耗熱量，也不會增加膝部的負擔。

2、適合糖尿病患者的運動強度

需要多大的運動強度運動強度的把握也很重要，應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。

3、適合糖尿病患者的運動頻率

運動頻率高血糖患者參加運動貴在堅持，每星期至少運動3次。因為運動次數(shù)太少，除了無法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進胰島素在體內(nèi)的生理作用。因為胰島素對運動的敏感性只能維持2～3天，所以每星期運動3～4次才有效果。

4、適合糖尿病患者的運動時間

運動時間運動時間和運動強度密切相關。專家建議每次運動應在30～40分鐘，其間包括5～10分鐘的準備活動，20分鐘以上的身體運動，5～10分鐘的放松活動。準備活動和放松活動是必需的，其目的是使身體逐漸適應運動和靜止狀態(tài)，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復正常狀態(tài)。

5、適合糖尿病患者的運動時機

運動時機餐后1小時是運動的最好時機，對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖耐量受損的患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會消耗能量，進而對血糖產(chǎn)生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議：“對高血糖患者來說，盡可能在飯后1～2小時運動。

雖然運動有助于控制高血糖，但美國特拉華大學機械工程學副教授王莉云（音譯）領導的團隊開展的一項實驗發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者具有極高的骨折風險。因為高血糖降低了骨細胞對于機械刺激的敏感度，抑制了骨細胞分泌蛋白，阻礙向能夠構建更為強壯骨骼的分子傳遞信號。因此高血糖患者在進行運動的時候，要注意自己的身體承受力，防止不必要的意外出現(xiàn)。