糖尿病人運動要注意的問題 糖尿病人如何運動好?
糖尿病人都知道,日常做好血糖監(jiān)測和控制,非常關鍵!只有把血糖控制好,避免惡化,才能有效阻止各種并發(fā)癥的滋生和蔓延!但是,糖尿病人,長期的西藥降糖,對身體的危害甚大!據(jù)證實,糖尿病人科學鍛煉、正確運動,也是控制高血糖的一個好方法!
一、糖尿病人運動要注意的問題
1、糖尿病人強度要適中
在日常運動的時候,自己要控制好節(jié)奏,運動不可太劇烈,強度要始終,避免過度運動給身體造成的不適癥狀!
2、糖尿病人每天要堅持運動
運動,不要是一時興起,更要堅持每天運動!堅持運動,需要消耗能量,既可減輕體重,又可加強糖的利用,從而減少血中葡萄糖的蓄積,達到降糖的目的。
3、糖尿病人運動適合在餐后
什么時候運動更科學呢?最好的運動時間,是餐后半個小時以后!餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動,既會因延遲進餐造成血糖過低,又可因沒有服藥使血糖過高。
4、糖尿病人運動適合在戶外
很多人會受到季節(jié)的影響,懶得在戶外運動,其實這并不好!運動的目的,是進行“氧分吸納”,這才是最好的運動方式!
5、糖尿病人心腦病變忌運動
在運動的過程中,無疑會小消耗體力,稍有不當可能會造成血壓升高以及腦血管意外、心肌梗死及下肢壞死等情況的發(fā)生。所以,有心腦血管問題的糖尿病人,一定要避免運動!
6、糖尿病人腎臟病變忌運動
如果發(fā)現(xiàn)糖尿病人有腎臟病變問題時,也要避免運動!運動過量會加大腎臟的血流量,增加尿蛋白的排出量,使糖尿病腎病加重。
高血糖人群(包括糖耐量低減者和糖尿病患者)可以通過運動來改善癥狀。那么怎樣運動才科學呢?
二、糖尿病人如何運動才科學?
世界衛(wèi)生組織who提出:“最好的運動是步行”,并提出“三五七”方案:每日步行3公里以上,每次步行時間超過30分鐘,每周運動不少于5次,運動強度以運動后的心率加年齡等于170最適宜。運動中既要出汗,又不要大汗淋漓;既要氣喘,又不能氣喘吁吁。糖耐量異常者常合并有肥胖、高脂血癥等。通過運動可減輕體重,使機體對胰島素的敏感性增強,使糖耐量恢復正常。
1、適合糖尿病患者的運動項目
適合高血糖患者的運動選擇運動項目,需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說,老年患者最好選擇太極拳、散步等運動量較低的活動。中年患者可進行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等;體重較重或合并有膝關節(jié)炎者,最好選擇游泳,既可消耗熱量,也不會增加膝部的負擔。
2、適合糖尿病患者的運動強度
需要多大的運動強度運動強度的把握也很重要,應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。
3、適合糖尿病患者的運動頻率
運動頻率高血糖患者參加運動貴在堅持,每星期至少運動3次。因為運動次數(shù)太少,除了無法改善心臟功能和肺活量外,也不能促進胰島素在體內(nèi)的生理作用。因為胰島素對運動的敏感性只能維持2~3天,所以每星期運動3~4次才有效果。
4、適合糖尿病患者的運動時間
運動時間運動時間和運動強度密切相關。專家建議每次運動應在30~40分鐘,其間包括5~10分鐘的準備活動,20分鐘以上的身體運動,5~10分鐘的放松活動。準備活動和放松活動是必需的,其目的是使身體逐漸適應運動和靜止狀態(tài),避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復正常狀態(tài)。
5、適合糖尿病患者的運動時機
運動時機餐后1小時是運動的最好時機,對于身體健康的人來說,在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖耐量受損的患者來說,血糖本來就不穩(wěn)定,運動時會消耗能量,進而對血糖產(chǎn)生影響,所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐,運動量又過大,則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議:“對高血糖患者來說,盡可能在飯后1~2小時運動。
雖然運動有助于控制高血糖,但美國特拉華大學機械工程學副教授王莉云(音譯)領導的團隊開展的一項實驗發(fā)現(xiàn),糖尿病患者具有極高的骨折風險。因為高血糖降低了骨細胞對于機械刺激的敏感度,抑制了骨細胞分泌蛋白,阻礙向能夠構建更為強壯骨骼的分子傳遞信號。因此高血糖患者在進行運動的時候,要注意自己的身體承受力,防止不必要的意外出現(xiàn)。
(責任編輯:鄭夢雪 )
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