經(jīng)常通宵更易患2型糖尿病 防治需注意三點(diǎn)

如今，通宵的患者越來(lái)越多，但是，很多人不知道的是，經(jīng)常通宵可能會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)應(yīng)該如何防治：

經(jīng)常通宵更易導(dǎo)致2型糖尿病

長(zhǎng)時(shí)間從事夜班工作3年以上的女性，糖尿病患病率增加了五分之一，常年從事夜班工作且工作時(shí)間超過(guò)20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加了60%。

對(duì)于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來(lái)說(shuō)要注意避開糖尿病的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進(jìn)婦女2型糖尿病的發(fā)生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病日常預(yù)防3細(xì)節(jié)

上述我們了解了2型糖尿病的常見病因，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)日常如何預(yù)防糖尿病。

1、限制飯量。合理安排飲食，飲食宜清淡，要避免糖分和脂肪攝入過(guò)多。

2、多吃雜糧。一方面可以通過(guò)其他雜糧來(lái)降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果。

3、多喝咖啡。每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患病率可降低約三分之一?？Х戎懈缓?、鎂與氧化劑，可以幫助細(xì)胞更好地吸收糖分，喝太少則幾乎不起作用。

要保持好良好睡眠

糖尿病的日常預(yù)防固然重要，但是糖友的健康也離不開良好的睡眠，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)糖友要如何保持睡眠：

首先，糖友應(yīng)限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)打盹片刻外，應(yīng)避免在白天睡覺(jué)。

其次，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。糖友不應(yīng)在床上看書、看電視或工作。

另外，在準(zhǔn)備入睡前6小時(shí)避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不聽搖滾類等刺激性音樂(lè)，可以伸個(gè)懶腰放松，也可反復(fù)計(jì)數(shù)放松心情。入睡時(shí)可選擇舒適的姿勢(shì)如右側(cè)臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放松心境。

最后，如果經(jīng)上述調(diào)節(jié)后仍出現(xiàn)失眠等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后對(duì)癥治療。如出現(xiàn)打鼾等癥狀，要及時(shí)檢測(cè)甲狀腺功能，治療由于甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS（即阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征）。若OSAHS是由于黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術(shù)矯正治療。同時(shí)注意控制體重，超重和肥胖者可在醫(yī)生指導(dǎo)下減肥。