常通宵易患2型糖尿病 保持良好生活習(xí)慣可預(yù)防

近年來人們生活質(zhì)量不斷提高，生活壓力的增大，2型糖尿病的發(fā)病率也逐年上升。都市人們加班加點已經(jīng)是常事，精神過度緊張、身體過度疲勞往往使糖尿病疾病有機可乘，而且不少人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜身材不但沒有瘦反而胖了一點了。那么，什么會導(dǎo)致糖尿病呢？如何預(yù)防糖尿病呢？

常通宵易患2型糖尿病

美國哈佛大學(xué)的研究小組對長期值夜班的人群進(jìn)行了長期隨訪調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的發(fā)病率增加了20%；而從事夜班工作超過20年的女性，2型糖尿病和老年癡呆風(fēng)險增加了60%。

對于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群來說要注意避開糖尿病的誘發(fā)因素，調(diào)節(jié)平時的飲食結(jié)構(gòu)和運動方式，盡量不要一休息就呆子屋子里不喜歡出去玩，這樣也是很容易患上一些疾病的。對于經(jīng)常需要熬夜工作的女性朋友要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)身心，緩解身體壓力。工作壓力和輪班工作促進(jìn)婦女2型糖尿病的發(fā)生。在男性中，工作要求高、工作緊張度高以及積極的工作能夠降低2型糖尿病風(fēng)險。

2型糖尿病如何預(yù)防？

1、定期篩查血糖

血液檢測能夠發(fā)現(xiàn)糖尿病前期和2型糖尿病。超重、老年或存在其他危險因素者應(yīng)定期進(jìn)行糖尿病篩查。美國糖尿病協(xié)會推薦應(yīng)從45歲開始篩查，每3年重復(fù)一次。如果存在其他危險因素，篩查開始時間可能需要更早、更頻繁。

2、維持健康體重

人們可以通過減重7%和規(guī)律運動使2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險下降50%以上。更健康飲食和規(guī)律體力活動有助于實現(xiàn)減重目的。

3、健康均衡飲食

健康飲食以進(jìn)食包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的營養(yǎng)食物開始，還包括維生素和礦物質(zhì)。最好避免進(jìn)食或少吃糖果、加工和咸的飲料或食品。最好以包含全谷類、豆類、水果和蔬菜的復(fù)合碳水化合物取代精制碳水化合物如糖、白面包和甜飲料。

4、獲取充足纖維

纖維可使人們增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，進(jìn)而有助于控制血糖。纖維的其他重要健康益處包括可降低膽固醇水平，維持腸道規(guī)律蠕動。全谷物、水果、蔬菜和豆類都是很好的纖維來源。雖然這些食物有營養(yǎng)，但也要將其作為平衡膳食的一部分。

5、增加活動

規(guī)律體力活動或運動對于降低糖尿病和心臟病的發(fā)生風(fēng)險非常重要。專家建議每人每天需進(jìn)行30分鐘的中等強度運動，每周5天，其中也包括有糖尿病發(fā)生風(fēng)險者。中等強度運動包括快走、庭院工作、騎自行車、遠(yuǎn)足和游泳。有健康問題者應(yīng)咨詢醫(yī)生最適合他們的鍛煉方案。

6、減輕壓力

壓力被認(rèn)為在兩方面影響血糖。首先，處于壓力環(huán)境下的人們可能會忽視平衡飲食和鍛煉的健康習(xí)慣。另外，也有證據(jù)表明，壓力會使血糖水平升高。減少壓力和照顧自身心理健康有助于預(yù)防糖尿病。放松方法包括深呼吸、冥想和休息。