糖友運(yùn)動需注意什么 千萬不能這么做

運(yùn)動療法對于2型糖尿病患者來說是很有益處的，有些患者不敢參加體育鍛煉，其根本在于對糖尿病運(yùn)動療法的認(rèn)識上存在一些錯誤的認(rèn)識。下面我們就來說說這些運(yùn)動誤區(qū)以及糖友應(yīng)該如何運(yùn)動。

糖尿病運(yùn)動鍛煉的誤區(qū)

家務(wù)取代運(yùn)動

分析：做家務(wù)雖然具有運(yùn)動的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運(yùn)動連續(xù)性和運(yùn)動量的概念。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時，而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動量，并要有一定的運(yùn)動環(huán)境。

累了不運(yùn)動

分析：必要的運(yùn)動量是糖尿病運(yùn)動治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

盲目運(yùn)動

分析：這種運(yùn)動是盲目性的，認(rèn)為只要運(yùn)動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運(yùn)動缺乏針對性，即使適合運(yùn)動的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動，不宜盲目運(yùn)動。

起床過早

分析：每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時間要基本一致。

吃藥代替運(yùn)動

分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運(yùn)動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動更能使血糖下降。通過運(yùn)動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

運(yùn)動有益糖友健康

上面說了這么多的糖尿病運(yùn)動誤區(qū)，下面我們就來說說糖尿病患者可以怎么運(yùn)動：

運(yùn)動能促使血液循環(huán)，增加身體產(chǎn)熱，消耗更多的能量，加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用，從而使高血糖降低。而且，糖尿病使患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高，體育鍛煉則會改善心臟動能，使它更加強(qiáng)壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。有研究人員作過試驗(yàn)，組織糖尿病患者到公園行走，行走前所有的病友均檢測血糖和血壓。大家一起以中等速度行走1小時后，再檢查血糖和血壓，發(fā)現(xiàn)所有病友的血糖均明顯下降，而且血壓并不升高。

我國研究人員的一項(xiàng)研究表明，增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險(xiǎn)。在這項(xiàng)研究中，年齡大于50歲，無心臟病和關(guān)節(jié)炎的人被要求每天參加4個單位的體育活動量。（附：一個單位的體育活動量。輕度：慢走，逛街，收拾屋子，30分鐘。中度：快走，下樓梯，騎自行車，洗衣服，跳慢舞，20分鐘。強(qiáng)度：慢跑，爬樓梯，跳老年迪斯科，玩臺球式乒乓球，10分鐘。超強(qiáng)度：跳繩，打籃球，游泳，5分鐘。以上活動可根據(jù)自身情況選擇，可以輕度和中、強(qiáng)度搭配。）通過研究發(fā)現(xiàn)，通過參加每天4個單位的體育活動量，即使體重沒有減輕，但也可以有效地預(yù)防糖尿病。

糖尿病患者最簡便易行的體育鍛煉方法就是走路。開始可以慢走，每天走大約10分鐘，每周5天，漸漸地增加到每天走30分鐘。步行時，可以邊走邊聽磁帶，這樣可以鼓勵和幫助你調(diào)整步伐和節(jié)奏?；蛘咭部梢月犚恍蕵饭?jié)目，邊運(yùn)動邊放松。