糖友運(yùn)動(dòng)需注意三點(diǎn) 不宜在清晨運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期規(guī)律合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加胰島素敏感性，改善血糖水平，有效預(yù)防并發(fā)癥。不過糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)也是需要講究策略的，到底該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到好的效果呢？

糖尿病患者不宜清晨運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡清晨運(yùn)動(dòng)，但是糖尿病患者是不適合的。因?yàn)榍宄繗鉁剌^低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷審氣刺激或者勞累很容易突然發(fā)??；再者，晨練大多數(shù)人都是空腹進(jìn)行的，這樣容易誘發(fā)低血糖，甚至導(dǎo)致低血糖昏迷；

不僅如此，清晨空氣并不好，尤其是太陽(yáng)未出來之前，若是有濃霧的清晨，空氣污染更重，灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內(nèi)，糖尿病患者抗病能力差，這種情況下就很容易造成肺部及氣管感染而加重病情了。所以，糖尿病患者最佳的鍛煉時(shí)間是在傍晚時(shí)分（5-6點(diǎn)）；如果喜歡晨練的話，最好是選有綠化的公園進(jìn)行；最重要的一點(diǎn)是，一定要飯后進(jìn)行，最好是飯后一小時(shí)左右。

走鵝卵石需視情況而定

腳是人體的第二心臟，腳心涌泉穴是全身病氣的排出口，正常人光著腳踩石頭，就好比針灸穴位一樣，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)分泌旺盛，起到按摩和治病健身的作用。但是對(duì)糖尿病患者而言，就不一定了。

首先，老年糖尿病患者不適合走鵝卵石。老年糖尿病患者，一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，光腳走卵石路易損傷關(guān)節(jié)，造成膝踝關(guān)節(jié)病變；而對(duì)于糖尿病周圍神經(jīng)病變的患者來說，因?yàn)楦杏X障礙，循環(huán)較差，對(duì)外界的變化不敏感，更容易形成壓傷或者壞死。所以，這些患者就不適合在鵝卵石路上行走了。

運(yùn)動(dòng)量越大并非越好

最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定=（220-年齡）×（50～60）%。II型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中等為宜，根據(jù)患者的目標(biāo)量身定制。在設(shè)定的時(shí)候，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握在最大攝氧量的50%～80%之間，循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低到高，讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。身體欠佳的糖尿病患者，則需要從最大攝氧量40%～50%的運(yùn)動(dòng)開始。肥胖糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)從低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，隨著身體適應(yīng)能力的提高逐漸加大，這樣的運(yùn)動(dòng)方案更有利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度直接關(guān)系到II型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉結(jié)果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，有明顯的降低血糖和尿糖的作用。

糖友運(yùn)動(dòng)要注意什么？

如果可以，最好在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖：當(dāng)血糖大于13.9mmol/L時(shí)不建議運(yùn)動(dòng)，而血糖小于5.6mmol/L時(shí)應(yīng)加餐；隨身攜帶糖果，以防止低血糖，并且要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，建議適量喝些溫水；再者，糖友運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，還有注意心率變化及感覺，以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最后，糖友運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做5—10分鐘恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，平復(fù)心速，且不要立即洗涼水澡，休息一段時(shí)間后，可以溫水澡。