糖友運(yùn)動需注意什么 這樣運(yùn)動最適合

運(yùn)動療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運(yùn)動鍛煉便可使血糖得到滿意控制；即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者，運(yùn)動療法也非常必要。下面我們就來聊聊糖尿病運(yùn)動：

糖尿病患者需要運(yùn)動嗎？

糖尿病運(yùn)動療法是一把雙刃劍，它可以幫助患者控制病情，同時也可能使患者的病情加重，鑒于潛在的副作用，專業(yè)人員在指導(dǎo)糖尿病人運(yùn)動時應(yīng)按不同病情選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量和運(yùn)動方式，尤其對于老年糖尿病患者，更要嚴(yán)格掌握適應(yīng)證。專家表示，如果能夠注意好相關(guān)的事項(xiàng)，只要堅(jiān)持運(yùn)動，就會給2型糖尿病患者帶來很多的好處。但運(yùn)動療法潛在的副作用也應(yīng)引起重視。糖尿病運(yùn)動治療的副作用有以下幾方面：

1、不適當(dāng)運(yùn)動可加重心臟負(fù)組，可使欲血性心臟病和高血壓加重，引起心功能不全或心律失常，還可以誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，血壓過高運(yùn)動后還可發(fā)生宜立性低血壓。

2、用胰島宏成碘職類藥物者，在運(yùn)動中易發(fā)生低血糖。

3、有糖尿病思考運(yùn)動后可使足部潰瘍加重。退行性關(guān)節(jié)病變加重。

4、使神經(jīng)病變進(jìn)展，退行性關(guān)節(jié)病變加重，U及發(fā)生低血豁等。

一般來說，糖尿病運(yùn)動的益處是肯定的，但運(yùn)動療法潛在的副作用也應(yīng)引起重視。由于運(yùn)動加重心臟負(fù)擔(dān)，因此可能使缺血性心臟病或高血壓（常無癥狀）加重，引起心臟功能不全或心律紊亂。也可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

本身血壓過高，而運(yùn)動后可能會發(fā)生體位性低血壓。視網(wǎng)膜病變者，運(yùn)動后視網(wǎng)膜出血的可能性增加，增殖性視網(wǎng)膜病變進(jìn)展。糖尿病腎病的患者，運(yùn)動會減少腎血流量，使尿蛋白排出增加，加重腎臟病變。部分糖尿病患者，尤其是I型糖尿病患者，在未很好控制血糖的情況下，運(yùn)動會使血糖上升，出現(xiàn)尿酮體，甚至酮癥酸中毒。采用胰島素或磺脲類藥物治療的患者，在運(yùn)動中易發(fā)生低血糖。

糖尿病患者運(yùn)動需要注意什么？

糖尿病患者以餐后運(yùn)動較為適宜，這樣有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時刻，故安排在早餐后1小時運(yùn)動最佳（從吃第一口飯時算起）。而對于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，可以選擇早餐前和晚餐后的時段運(yùn)動。

糖尿病人應(yīng)該選有氧運(yùn)動。所謂“有氧運(yùn)動”，是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的運(yùn)動，其特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長及存在糖尿病并發(fā)癥的患者，運(yùn)動強(qiáng)度和目標(biāo)心率則應(yīng)適當(dāng)降低。

有氧運(yùn)動種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運(yùn)動。其中步行最安全、受限制少、容易堅(jiān)持，是糖尿病人的首選運(yùn)動方式，尤其對年長者更適合。運(yùn)動量過大的表現(xiàn)有大汗淋漓、氣喘、胸悶、不思飲食，次日身體乏力、精神狀態(tài)不佳。如果出現(xiàn)上述癥狀，就需要及時減少運(yùn)動量。

運(yùn)動時的心率是判斷運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是，最大安全運(yùn)動心率=170-年齡，以此來確定運(yùn)動量的大小。比如一個人的年齡是65歲，那么他在運(yùn)動時的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。運(yùn)動結(jié)束后10~20分鐘，心率仍不能恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等，說明運(yùn)動量過大。運(yùn)動后身體無發(fā)熱、無出汗、脈搏無明顯變化或稍有變化，運(yùn)動停止兩分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)正常，表明運(yùn)動量過小。

從靜止到運(yùn)動，身體需要逐步適應(yīng)。因此，運(yùn)動前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和頸部的準(zhǔn)備活動。結(jié)束運(yùn)動時，不要立即停止，因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，在運(yùn)動結(jié)束時，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應(yīng)歷時5分鐘。

運(yùn)動后不要馬上說話或進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時再進(jìn)行溫水淋浴。