五種運(yùn)動(dòng)適合糖尿病人 這些糖友不適合運(yùn)動(dòng)治療

糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外，還要保持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣有助調(diào)理身體，控制血糖。但是這也不意味著所有的糖尿病患者都可以運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)還是有很多要講究的，下面我們就一起來看看：

糖友適合五種運(yùn)動(dòng)

對(duì)于糖尿病患者來說，除了散步，糖尿病患者還適合做5種運(yùn)動(dòng)，分別是水中運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉、平衡鍛煉、間歇式鍛煉以及太極拳。

1、水中運(yùn)動(dòng)

糖友如果沒有皮膚方面的并發(fā)癥，可以適當(dāng)進(jìn)行游泳這類強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經(jīng)病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

2、力量鍛煉

糖友可以練習(xí)舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時(shí)，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之后根據(jù)鍛煉情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和啞鈴重量。

3、平衡鍛煉

由于糖尿病對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，糖友腳部的感覺一般會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，患者更容易走路失態(tài)。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)。當(dāng)能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

4、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時(shí)插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。

5、太極拳

練習(xí)太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習(xí)，每次練習(xí)1小時(shí)左右，平時(shí)在家也可以每天練習(xí)20分鐘左右，對(duì)降低血糖水平也有很好的效果。

出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)

上面我們說了糖尿病患者不是都適合運(yùn)動(dòng)的，如果糖友在運(yùn)動(dòng)過程中，突然出現(xiàn)以下5種情況，則需要馬上停止運(yùn)動(dòng)：

劇烈頭痛：運(yùn)動(dòng)過程中，心臟輸送的血液量會(huì)增加，引起血管擴(kuò)張。而隨著人年齡的增大，血管的柔韌性會(huì)減弱，突然運(yùn)動(dòng)造成血管硬性擴(kuò)張，有時(shí)就會(huì)產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，很可能發(fā)生腦血管破裂，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

暈?；驉盒模?span style="text-indent: 2em;">運(yùn)動(dòng)使心臟的負(fù)荷增加，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象，這很容易引起與頭痛同樣危險(xiǎn)的狀態(tài)，因此也該立即終止運(yùn)動(dòng)。

出冷汗：糖友本身抵抗力就比常人要弱，出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀，有可能是運(yùn)動(dòng)量過大、過快導(dǎo)致的。此時(shí)應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，喝點(diǎn)水，并適當(dāng)補(bǔ)充一些餅干、糖塊等。

胸悶：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀，應(yīng)立即平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油或阿托品等。

腿腳不便：糖尿病人足部容易受傷，鞋子應(yīng)該寬松、舒適。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)感覺喪失，應(yīng)盡量避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)和需要足部反復(fù)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的情況最好停止運(yùn)動(dòng)。

不宜參加運(yùn)動(dòng)治療的人群

除了出現(xiàn)上述的癥狀，下面這些人群也是不適合運(yùn)動(dòng)的：

1、1型糖尿病、胰島素嚴(yán)重缺乏的病人。這類人群在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后肝糖原和肌糖原會(huì)加速分解，導(dǎo)致血糖升高，脂肪分解增加，容易產(chǎn)生酮體，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。

2、合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人，如酮癥酸中毒，伴發(fā)急性感染的時(shí)候。

3、糖尿病視網(wǎng)膜病變、有眼底出血傾向的病人。運(yùn)動(dòng)后由于血壓升高、血流加速，會(huì)發(fā)生或加重眼底出血。

4、糖尿病腎病病人，運(yùn)動(dòng)可以使腎血流量減少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重腎臟病情。

5、心、肺功能不全，有高血壓和缺血性心臟病的病人。這類人運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升，心臟缺血加重，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死或?qū)е履X血管病發(fā)生，甚至有猝死的危險(xiǎn)。