一分鐘運動可降低糖尿病患病率 糖友如何運動好？

糖尿病的治療一向都是需要多方面集合，運動、飲食、藥物三者一個都不能少。那么，運動對糖尿病患者有什么作用呢？糖尿病患者應該如何運動呢？

運動療法控糖效果好 

眾所周知，飲食控制、運動療法、藥物治療、血糖監(jiān)測和糖尿病教育，是糖尿病治療的五架馬車。不管是預防，還是治療，對糖尿病來說，運動的作用都是同樣的重要。運動是非藥物干預的方式之一，我們叫生活方式干預。有研究表明，如果說一個糖尿病的高危人群，或者說糖尿病前期的人群，他要預防糖尿病，單靠飲食控制，效果不太好。同樣，糖尿病的病人，也是這個道理。

長期體育鍛煉可增強體質(zhì)，改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能，提高機體抗病能力，減少并發(fā)癥，減少降糖藥物劑量。可使肥胖患者體重減輕，使活動的肌肉等靶組織對胰島素敏感性增強，胰島素受體數(shù)上升，減少降糖藥的用量或降低胰島素的用量。

運動還可加速脂肪分解，減少脂肪堆積，促進游離脂肪酸，膽固醇等的利用，以補償葡萄糖供能不足；降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白，有利于動脈硬化癥、高血壓、冠心病的防治。可增強心肺功能，促進全身代謝，對糖尿病并發(fā)癥起一定的預防作用，還可防止骨質(zhì)疏松。可以陶冶情操，消除應激，改善腦神經(jīng)功能狀態(tài)，放松緊張情緒，提高生活質(zhì)量。

常做“一分鐘運動”可降低糖尿病患病率

久坐不動與糖尿病和肥胖癥的發(fā)病直接相關(guān)。而占用1分鐘就可完成的簡單鍛煉動作，可在任何時間、任何地點開展，將久坐時間有效的分隔開，降低患糖尿病風險。

1、坐在地上站起身 

巴西學者研究發(fā)現(xiàn)：做這個連貫性動作需要多少幫助與死亡風險之間存在著直接相關(guān)性。需要更多幫助才能完成這個動作的人其死亡風險要高于無需外力幫助就能自行完成的人。每天做這個動作一次，就能增強用于行走和平衡的肌肉群力量。

2、單腳站立可常做

 等公共汽車或接電話時，都可以做單腿站立平衡的動作，保持30秒鐘，然后換條腿做。如果你的平衡性很好，可以嘗試把舉起來的那條腿向側(cè)面或前后移動。它 不僅能增強腿部和骨盆肌肉的力量，還能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力，最終降低跌倒的風險。單腿站立還能增加腿部和脊柱的骨重量，抵消骨質(zhì)疏松癥的負面影響。

糖友運動需注意四點

第一，運動先熱身。糖尿病人在運動前要有5分鐘的準備活動，如活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應作上肢、肩部和頸部的準備活動。

第二，嚴格遵守規(guī)定的運動量和進度。不要過度勞累，避免劇烈運動，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應而使血糖升高。運動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三吝之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運動時一定要注意遵循。

第三，結(jié)束運動時，不要立即停止。因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時性腦缺血，會引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，糖尿病患者在運動結(jié)束時，應繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動，一般應歷時5分鐘。

第四，運動后不要馬上說話或進行冷、熱水浴，而應把汗水擦干，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。易發(fā)生低血糖的糖尿病患者，應減少運動前胰島素的劑量?；蛟谶\動前適當攝入食物。還應攜帶餅干、糖果等食品，以備發(fā)生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發(fā)生。