運(yùn)動(dòng)可減少1/3糖尿病患病率 需避免這4個(gè)誤區(qū)

飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)三方面的控制，是糖尿病治療的好方法，但不少糖友在這幾個(gè)方面做得還是不夠。那么，糖友在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意什么呢？

運(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿病

美國(guó)男性內(nèi)科醫(yī)生研究用5年時(shí)間觀察了兩 萬(wàn)多名美國(guó)男性內(nèi)科醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)至少一次的人比每周運(yùn)動(dòng)少于一次的人糖尿病的發(fā)病率低36%。美國(guó)類似的護(hù)士健康研究，提示運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防33%的人患糖尿病。由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)很有益處，但是冬季屋外寒冷，糖尿病患者往往不會(huì)選擇外出運(yùn)動(dòng)，

正確的運(yùn)動(dòng)能幫助高血糖患者控制血糖，延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展；而不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)適得其反?；颊唛_(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生，對(duì)身體狀況進(jìn)行了解和評(píng)估，明確血糖水平、所用藥物類型及運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、有無(wú)并發(fā)癥和重要臟器功能狀態(tài)等，然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)是很有益處的，有些患者不敢參加體育鍛煉，其根本在于對(duì)糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的認(rèn)識(shí)上存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)以及糖友應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)。

糖尿病運(yùn)動(dòng)警惕四誤區(qū)

1、家務(wù)取代運(yùn)動(dòng)

分析：做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來(lái)說(shuō)，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

2、累了不運(yùn)動(dòng)

分析：必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺(jué)很累，說(shuō)明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。

3、盲目運(yùn)動(dòng)

分析：這種運(yùn)動(dòng)是盲目性的，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診，那更是有害無(wú)益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，即使適合運(yùn)動(dòng)的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不宜盲目運(yùn)動(dòng)。

4、起床過(guò)早

分析：每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過(guò)早起床，可能會(huì)打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

糖友幾時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

上面說(shuō)了這么多的糖尿病運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)糖尿病患者可以怎么運(yùn)動(dòng)。

餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)。對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒(méi)有什么禁忌。而對(duì)糖耐量受損的患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì) 消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒(méi)及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。專家建議：“對(duì)高血糖患者來(lái)說(shuō)， 盡可能在飯后1～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)?！贝藭r(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。需注意的是，患者不要在 胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，再回家吃早餐，這是不對(duì)的。下面我們說(shuō)說(shuō)糖友在家也可做的幾種運(yùn)動(dòng)：

1、踮腳尖運(yùn)動(dòng)：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10—15分鐘。

2、爬樓梯運(yùn)動(dòng)：上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定。

3、坐椅運(yùn)動(dòng)：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己的體力而定。

4、抗衡運(yùn)動(dòng)：將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3—5次。