運(yùn)動(dòng)降血糖要靠“譜”！

飲食控制+運(yùn)動(dòng)是糖尿病人控制血糖的“兩駕馬車”，然而有些病人在早起晨練的時(shí)候卻常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。對此，專家解釋說，糖尿病人運(yùn)動(dòng)不宜選在清晨。因?yàn)槌块g血糖值最低，如果再加上空腹運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在餐后30～40分鐘進(jìn)行。

據(jù)介紹，胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質(zhì)代謝的紊亂是糖尿病的重要誘因。而耐力運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝。

糖尿病人可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳等有氧代謝運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)當(dāng)注意，運(yùn)動(dòng)不宜選在清晨。因?yàn)槌块g血糖值最低，如果再加上空腹運(yùn)動(dòng)，很容易引起低血糖反應(yīng)，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在餐后30～40分鐘進(jìn)行。另外，及時(shí)測驗(yàn)運(yùn)動(dòng)前后的脈搏數(shù)和血糖水平也是幫助患者加強(qiáng)病情監(jiān)控的好方法。此外，要反映運(yùn)動(dòng)后血糖長期控制水平究竟如何，還是要密切關(guān)注糖化血紅蛋白的指標(biāo)，不能只看短期效果。

專家建議糖尿病人還應(yīng)該多關(guān)注自己的睡眠。因?yàn)樗瘧杏X很可能使病情加重。早晨4時(shí)到上午9時(shí)，是血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒有按時(shí)起床，按時(shí)吃飯用藥，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就被徹底打亂，導(dǎo)致血糖的波動(dòng)，增加對血管的傷害。而且不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)讓血糖出現(xiàn)波動(dòng)，而打亂進(jìn)餐時(shí)間，也就影響了吃藥時(shí)間，不利于血糖的控制。

另外，睡覺打鼾也可能增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗咧舷⒊Ｅc打鼾有關(guān)，而糖尿病患者睡眠窒息發(fā)生的概率要高于健康人。如果糖友還有糖尿病家族史、吸煙或肥胖等其他危險(xiǎn)因素，需提高警惕，盡早尋求醫(yī)生的幫助。