運(yùn)動(dòng)有助降血糖 看降血糖的運(yùn)動(dòng)有哪些？

運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的“五駕馬車(chē)”之一。目前的指南建議糖友每天堅(jiān)持至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這給那些無(wú)法完成這一目標(biāo)的糖友不小的壓力。不過(guò)，一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)最新的研究表明，其實(shí)糖友只要抽空進(jìn)行鍛煉，就能“化零為整”，達(dá)到提高胰島素敏感性、幫助降低血糖的目的。下面就和家庭醫(yī)生在線小編一起來(lái)了解一下降血糖的運(yùn)動(dòng)有什么吧。

為什么運(yùn)動(dòng)能降血糖

糖尿病人在天突然變冷時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多，促進(jìn)腸道對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，導(dǎo)致患者血糖升高、病情加重或不易控制。

動(dòng)鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。如進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12至16%。臨床研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使胰島素消耗減少，減輕胰島細(xì)胞的過(guò)度負(fù)擔(dān)，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對(duì)自身和外來(lái)注射的胰島素不敏感，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使體重減輕后，可改善細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，降低機(jī)體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過(guò)運(yùn)動(dòng)還能使糖尿病人增強(qiáng)對(duì)各種疾病的抵抗力。

不是所有人適合運(yùn)動(dòng)

降血糖運(yùn)動(dòng)好處多多，但并不是每一個(gè)糖尿病患者都適合，在那些病情穩(wěn)定及體重超重的2型糖尿病、穩(wěn)定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡運(yùn)動(dòng)療法。而如果合并各種急染、伴有心肺功能不全、嚴(yán)重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近發(fā)生的心腦梗死、有明顯的酮癥及酮癥酸、控制差的患者，則不宜運(yùn)動(dòng)。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病人應(yīng)選擇耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車(chē)、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等，運(yùn)動(dòng)心率在130以下，每次持續(xù)20至30分鐘，逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)，使全身的肌肉都得到鍛煉，這樣有利于肌肉對(duì)葡萄糖的利用。

步行是國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘，每日兩次。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90至100步。

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)及禁忌

運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在餐后30分鐘～1小時(shí)為宜，一般是早餐后為最佳，時(shí)間每次30分鐘左右。有的人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，但這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)的障礙。對(duì)使用正規(guī)胰島素者，應(yīng)避免在注射后2小時(shí)前后運(yùn)動(dòng)；清晨未注射胰島素前體內(nèi)胰島素含量低，運(yùn)動(dòng)則會(huì)引起酮血癥而加重病情，故也應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者采用運(yùn)動(dòng)療法有幾個(gè)注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好攜帶糖尿病卡。易發(fā)生低血糖者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)前胰島素的應(yīng)用劑量，或在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入食物，另備一些食物或糖果，以便在發(fā)生低血糖時(shí)使用。

2、年齡大、體質(zhì)差、有合并癥者，應(yīng)做強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。身體條件較好者可做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3、適合運(yùn)動(dòng)療法者：肥胖的2型糖尿病患者；輕度和中度2型糖尿病者；穩(wěn)定期1型糖尿病患者。

4、不適合運(yùn)動(dòng)療法者：血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者；合并急性感染的患者；有酮癥酸中毒者；心力衰竭心律失常者；嚴(yán)重糖尿病腎病患者；嚴(yán)重眼底病變及新生血栓患者。

5、運(yùn)動(dòng)應(yīng)與飲食控制、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者關(guān)系，才能獲得最佳的療效。

總之，糖尿病患者大多為中老年人，許多患者并發(fā)有高血壓、高血脂和心血管病，患者在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要本著量力而行、適宜勿過(guò)的原則，絕不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度。所有糖尿病患者應(yīng)了解運(yùn)動(dòng)的意義，同時(shí)更應(yīng)知道怎樣運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，并付諸實(shí)施，這對(duì)疾病的康復(fù)將大有裨益。