糖友適度運(yùn)動(dòng)可控制血糖 運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意4點(diǎn)

空腹血糖正常值為3.9-6.1mmol/L當(dāng)空腹血糖高于該正常范圍時(shí)稱為高血糖，餐后兩小時(shí)血糖高于7.8mmol/L，也可稱為高血糖，高血糖是一種血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果的判定，血糖監(jiān)測(cè)是一時(shí)性的結(jié)果，高血糖并不完全等于糖尿病。但是如果已經(jīng)出現(xiàn)血糖高的狀態(tài)，一定要引起重視，目前大部分高血糖患者都比較重視飲食方面的控制，但是忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)于血糖的調(diào)節(jié)。

據(jù)大量醫(yī)學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能同時(shí)有效的促進(jìn)肌肉及其他組織器官對(duì)葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，從而達(dá)到降糖目的。而且體育運(yùn)動(dòng)還可以降低甘油三脂，減少血管病變的發(fā)生。經(jīng)常進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體的抵抗力，維持正常的體重范圍，對(duì)于血糖水平的調(diào)節(jié)是很有幫助的。但是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)控制血糖也需要注意以下問題：

1、運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)需適量進(jìn)食，不宜空腹運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，有明顯的降低血糖和尿糖的作用。剛開始時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人可以采取步行10分鐘，再小跑5分鐘的交替鍛煉方式，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，可以根據(jù)身體的狀態(tài)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上大量飲水，應(yīng)先休息片刻，再飲用淡鹽水或溫開水，以補(bǔ)充體內(nèi)失去的水分和電解質(zhì)。

4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，只有這樣才能達(dá)到明顯控制血糖水平的效果。