糖尿病患者春季適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

春天一到，天氣暖和一些了，糖友們也不呆在家里了，愿意出來(lái)走走或是做做運(yùn)動(dòng)。那么適合糖友的春季運(yùn)動(dòng)有哪些呢？糖友在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中又要注意什么呢？讓小編帶著你了解一下糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)須知。

糖友春季適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

春季天氣轉(zhuǎn)暖，日漸漸長(zhǎng)，很多人開始想要出門運(yùn)動(dòng)下筋骨，伸展下身體等。專家建議，春季鍛煉身體要掌握要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，同時(shí)，也要因人因時(shí)而異。比如，肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，可選用五禽戲、八段錦；形瘦者以靜功意守為主，可選擇放松功，內(nèi)養(yǎng)功?？傊?，以活動(dòng)筋骨為主。

此外，有規(guī)律的生活起居也是驅(qū)病健體、延年益壽的不二法則。晚睡早起，適當(dāng)午睡，勤換洗衣物，居室常通風(fēng)，適當(dāng)曬太陽(yáng)等。專家特別指出，春季和風(fēng)煦暖，適當(dāng)接受太陽(yáng)光的照射，有助于防治骨質(zhì)疏松（內(nèi)分泌科）和抑郁癥（精神病科心理咨詢）。日曬時(shí)間以30-60分鐘為宜，時(shí)間選擇宜在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后，要避免在上午11時(shí)到下午3時(shí)之間外出。

糖友春季運(yùn)動(dòng)要注意什么？

1、等太陽(yáng)出來(lái)再去運(yùn)動(dòng)

很多糖尿病朋友在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了，但這樣做確實(shí)不太可取。因?yàn)槔杳髑盎蛱烀擅闪習(xí)r，空氣并不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后，植物才開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質(zhì)量才被逐漸“改良”。所以，專家建議太陽(yáng)出來(lái)后您再去運(yùn)動(dòng)。

2、起床后莫急于運(yùn)動(dòng)

有的朋友喜歡起床后立即開始鍛煉。可是，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體的各臟器還沒(méi)有進(jìn)入“戰(zhàn)備狀態(tài)”，難以適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過(guò)程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，然后再出去晨練。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)不可忽略

運(yùn)動(dòng)前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環(huán)暢快了，您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動(dòng)。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

4、了解運(yùn)動(dòng)方案

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)有利于葡萄糖的代謝和脂肪的燃燒。比較適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式有步行、慢跑、游泳、劃船、功率自行車、有氧體操等。進(jìn)行適當(dāng)?shù)那蝾惢顒?dòng)、太極拳、木蘭拳、原地跑或登樓梯等也是一些簡(jiǎn)單可用的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，可根據(jù)患者的興趣愛好和環(huán)境條件加以選擇。