糖尿病患者做什么運(yùn)動？看哪些運(yùn)動降糖

糖尿病病人的適度運(yùn)動有助于降低血糖；增加胰島素的敏感性；降低血脂；減輕體重；降低血壓；改善血液的高凝狀態(tài)，減少血栓形成；改善心肺功能；防治骨質(zhì)疏松；放松緊張情緒。下面就趕緊一起來看一下什么運(yùn)動適合糖尿病患者吧。

原則上糖尿病病人不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動可使體內(nèi)升糖激素水平升高，從而使血糖升高；同時，過量的運(yùn)動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮癥酸中毒。運(yùn)動原則是循序漸進(jìn)，持之以恒。最好選擇羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、慢跑、快走、騎車、登山等中等活動量的運(yùn)動。也可選擇家務(wù)勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等較輕活動量的運(yùn)動。總之，根據(jù)個人情況選擇適合自己的運(yùn)動，可將運(yùn)動融入日常生活中，隨時隨地進(jìn)行，不要作為一種額外的負(fù)擔(dān)。

選擇運(yùn)動方式，首先基于個人喜好，因?yàn)橹挥羞x擇個人愛好的運(yùn)動方式，才有利于長期堅(jiān)持。當(dāng)然，也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。運(yùn)動項(xiàng)目品種繁多，各有特點(diǎn)，如與情趣相投的朋友起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球；與家人一起打保齡球、門球；在春天的早晨，迎著朝陽緩緩跑步；或在悠揚(yáng)的音樂聲中翩翩起舞或做健美操等。一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運(yùn)動式，尤其對年長的糖尿病患者更為適合。所謂“練十練不如散一散“，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。對于有膝關(guān)節(jié)損傷的病人，適合膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動方式，如踏車，游泳等。

其次，患者應(yīng)注意運(yùn)動的方式及適宜的運(yùn)動量，如劇烈的體育鍛煉，過長的鍛煉時間，過度屈伸或倒立性運(yùn)動就不適合老年或有并發(fā)癥的患者，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發(fā)生。

適合于糖尿病人運(yùn)動的項(xiàng)目很多，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，可根據(jù)具體情況靈活選擇，根本的一點(diǎn)是能夠長期堅(jiān)持，易施可行，能達(dá)到治療目的。

如果按照運(yùn)動強(qiáng)度分類，我們可以把糖尿病病人的運(yùn)動項(xiàng)目分為輕微強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目、中等強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目和大強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目。

輕微強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目有：散步、站立乘車、簡單的家務(wù)勞動（如做飯、買菜、購物、清潔等），持續(xù)30分鐘左右；步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動和持續(xù)時間，相當(dāng)于消耗80千卡熱量。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，要持續(xù)10分鐘左右。大強(qiáng)度的運(yùn)動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，也相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。對于進(jìn)行中、大強(qiáng)度運(yùn)動的患者事先可做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動，事后還需要5～10分鐘的恢復(fù)調(diào)整。

大強(qiáng)度運(yùn)動是只有職業(yè)性運(yùn)動員才做的運(yùn)動。對于絕大多數(shù)糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能參加有氧的中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動項(xiàng)目。而對如此繁多的運(yùn)動項(xiàng)目，患者一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。走路是世界上最好的運(yùn)動，因?yàn)閺脑尺M(jìn)化到人花了一百萬年，整個人身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的，研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上。動脈硬化的斑塊就能自行消除，強(qiáng)度把握在“靶心率“的水平，“靶心率“簡單方法就是170（常數(shù)）-年齡。每天運(yùn)動至少要達(dá)到半小時，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的，當(dāng)然還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。

對于糖尿病人來說，運(yùn)動鍛煉不求強(qiáng)度，不求量，只求耐力和時間。因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度過大或活動量過大，都會使病人產(chǎn)生勞累和不適。反而會使病情加重。若能堅(jiān)持天天活動和鍛煉，并且方式恰當(dāng)，保證活動時間適中的話，既能促進(jìn)脂肪消耗、血糖降低，而且又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會大大有利于改善病情，達(dá)到運(yùn)動鍛煉之目的。